品牌：梁萍
基本信息
·出版社：北京出版社
·ISBN：7200047651
·条码：9787200047653
·版次：1
·装帧：平装
·开本：0开 0开
内容简介
爱惜身体利己利国。事实上，从百姓到国家领导人，都非常关注健康问题。老一辈无产阶级革命家邓小平就是爱惜身体的典范，他一生中经历政治上的三起三落，如果没有超人的豁达和开朗，没有自我保健意识，是很难有后来的复出和改造大中国的恢宏巨篇的。进入21世纪之后，中国经济高速发展，人们的生活水平极大提高。但在这种环境下，不知不觉间，人们患上各种“文明病”。
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前言
爱惜身体利己利国。事实上，从百姓到国家领导人，都非常关注健康问题。老一辈无产阶级革命家邓小平就是爱惜身体的典范，他一生中经历政治上的三起三落，如果没有超人的豁达和开朗，没有自我保健意识，是很难有后来的复出和改造大中国的恢宏巨篇的。进入21世纪之后，中国经济高速发展，人们的生活水平极大提高。但在这种环境下，不知不觉间，人们患上各种“文明病”。 高血压、冠心病、糖尿病、肥胖病、癌症正在向我们袭来。据我国卫生部统计，脑血管病近几十年间有明显上升的趋势，每年新发生脑血管病者200万人，每年死于脑卒中者150万人左右，其中3／4的人留有不同程度的残疾。冠心病患者的死亡率最近8年在城市中升高了53．4％，这两种疾病造成的各种经济损失接近1 000亿元人民币。这些惊人的数字给我们敲响了警钟。关注健康，预防疾病已成为我们生活中的头等大事。本书以权威的科学知识向人们讲授了如何预防这种“文明病”的发生，以及发生之后如何治疗，是一盏引导你走向健康黄金道的明灯，是“健康扫盲”的速成班。有了它您将成为“健康博学之士”。
目录
第一讲 健康咨询
一、世界卫生组织对健康的定义是什么?
二、人的正常寿命究竟是多少?
三、为什么说中国人现在患上了文明病?
四、世界卫生组织的健康十个标准是什么?
五、什么是健康的“五快三良好”?
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文摘
书摘
赞美身体 把你的身体想像成一个欢乐的家，每天至少要花一定的时间回到这个家里去探望。在这个期间，集中精力把自己想像成一只欢乐的小鸟或一只活蹦乱跳的小鹿，一个无拘无束活泼可爱的小动物。到乡间去散步，在自己的房间里跳舞，或你能想起的童年时做过的、看似荒唐的活动，使自己感受到欣喜和陶醉，反复做，像做游戏一样。不管你选择做什么，都要纵情于自己身体的感受上，就好像你通过该活动在运动。要像野生动物那样敏捷。如果你触到了什么东西，把你的注意力全部集中到触觉，好像你就是自己的手一样。走路时，感受脚带给你的刺激。专心致志地摆动你的双臂，转动头，深呼吸，把氧气吸入你的肺里。
在你结束这游戏般的运动时，闭上眼睛；然后轻轻地、慢慢地捶捶胳膊，揉揉脸。静静地坐下，感受生命的活力在贯穿你的全身。像萨菲·波特·鲁密所说的那样，“跳动的血管将把你带到你无法想像的远方”。
这项运动将使你恢复活力，增加你的兴趣。经常赞美你的身体，像是在每天繁忙的、消耗心力的工作中插入了一个短暂但又十分必要的休假。
按一定的节奏运动 跳跳舞，跟着实际播放的音乐跳，或跟着你心中想像的音乐跳。在内心里设定一个节奏，让你的身体随着这个节奏和谐地运动。让身体放松，随意运动起来。
为了达到这种境地，你必须保持不受任何约束。不要害怕别人怎么看你，不要担心步于是不是走错了，如果乱了节拍也不要着急。如果你感到有些害羞，可先自己单独练习，直到自己感到轻松自如为止。如果你参加了一个小组，也不要去管其他人怎么想。拉尔夫·沃尔多·埃默森说过，“太阳系是不会为自己的名誉担心的”。跳舞时就应该像太阳系那样。
另外，不要饮酒和服用麻醉药物。虽然喝酒和服药能使你感到飘飘然，但它们会破坏你的总参与效果。
当你跳舞时要全身心地投入。把全部能量都投入到跳舞中：它将把你带到平静的心境中。
缓慢运动 在做缓慢运动时，最重要的是在你的实践中遵守下列原则。
开始前，做几次深呼吸放松放松，把注意力集中到你的身体上。
非常缓慢地开始运动，不要心急，也不要在思想中设定自己运动所要达到的目标。在运动的时候，一直要感受你的身体，感受每个运动中涉及的肌肉和神经，不要有推或拉自己的感觉。这些建议可以帮你沉浸在这项运动中，以后会感到特别放松。
为了能掌握缓慢运动这项运动的要领，应进行短时间的有规律的练
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