胸部姿态练习

胸部姿态练习是重中之重，动作设计要有明确的目的性，采用徒手操、哑铃等形式进行练习。

练习1徒手或持哑铃振臂扩胸，强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹，还原时，胸部放松。

练习2俯卧撑：根据练习者 的情况做难度不同的练习，开始阶段手高脚低，中期手脚在同一支撑面，后期手低脚高。要求一下落时挺胸收腹，屈肘幅度视臂力大小自行调整。

练习3背对肋木，双手上举握肋木做挺胸展腹动作。

练习4手持哑铃，做颈后举，要求斜后上举时挺胸收腹。