对于蹲马步，网上说法不一，有的说蹲马步时膝关节负重成倍加大，易引发骨性关节炎，所以不提倡；而有的则说蹲马步能加强膝盖周围肌肉力量，能防止膝盖受伤，是对膝盖有益的保护运动。
请问蹲马步运动对膝关节究竟是有好处还是坏处？
任何东西都有两面性，我只蹲过几天马步，还是小时候想学武术。个人感觉，过犹不及，如果膝盖没有受过伤，适当的锻炼就能增强力量，过度的锻炼就会损伤。如果膝盖受过伤，还是要小心，因为，蹲马步的时候，的确会加大关节的负担。
个人觉得没影响的……
老年人在蹲马步的时候一定不能时间太长或者太频繁。
因为在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张，使膝关节磨损较为严重。特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。”适当蹲马步有助于气血畅通 初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分！时间不在多，只要每天坚持，就有效果
由于马步是强行将身体的重量压在膝盖和大腿肌肉上来锻炼大腿和小腿的方法，长期锻炼的话对膝盖的压力还是较大的。
蹲马步后膝关节疼，这种情况也不是什么病情的情况，主要是膝盖劳累引起的而已，建议可以稍微减低点锻炼量，注意适时的休息就可以了，平时也可以用点热毛巾敷一下膝盖，应该也有所帮助的。
适可而止，不可强求。
烤鸭子好吃，不可顿顿食之。
适当练习还是没问题的，特别是刚开始，一定不能量大，循序渐进，如感觉膝盖不适，应停止练习，痛的厉害的话，冰敷，去医院就医。量太大，会造成关节损伤，引起关节炎~~
真诚的说一句，蹲马步对膝关节只有坏处，尤其是在没有掌握要领的情况下。
如果真的想练的话。我提供以下要领
1 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
2 贵在坚持！刚开始入门可以每次三分钟一组,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务。以后天天增加，适体力而定，不用太过死板。
3两手可以横起在肩前
4逆腹式呼吸
