寻针对女孩子能在1个月内减掉十斤的办法！
最好是上半身有明显效果的（手臂、肚子、后背）
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消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
○右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
○右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
○左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
○左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
○放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
○换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸
○手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；
○左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
○同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
○收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
○还原，5秒后，再做1次；
○换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行10次。
第3招：平地拱桥
○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；
○收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；
○还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行10次。
动作提示：做得对，才有效
○时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；
○时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；
○缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；
○每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；
○为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。
走路缩腹小腹变平
从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。
多运动出汗，少吃。饿了就吃水果。
网上找到个类似减肥日记的文章,不知道能否帮到你
参考文献：jfchanpin.blog.163.com
忌口就好，少吃油腻和烧烤类不好消化的物品。多动动
手臂背部的赘肉超级难减的啊，痛过局部吸脂术应该是可以改善的，效果很不错的
吸脂是减肥塑身最好最有效的方法。人成年后,脂肪细胞的数量是一定的,肥胖是脂肪细胞的体积增大,吸脂是吸走皮下脂肪层,吸脂是不反弹的,吸脂是没有副作用的。我建议您到一家正规的整形医院做吸脂手术。你可以咨询一下整形168网，还可以登录美容315网进行全面的了解
