主要减大腿和肚子上的肉，用健康点的方法，短期内见效的那种，减的越多越好？
要说最有效的减大腿方法还是运动最佳了！因为大腿在做很多运动的时候都会得到锻炼的机会！我也帮你找了一些减大腿方法可以看下的！最后面的（第三点）是我的经历！也可参考的！当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
（第一点）、减大腿方法运动技巧
1、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身的增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
2、如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
a. 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
b. 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。
c. 自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
3、锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
a. 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
b. 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
c. 直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
4、饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
（第二点）、减大腿方法变苗条3大诀窍
1、大腿变苗条的撒手锏
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
2、运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
3、要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外， 还可考虑做些园艺工作之类的活动。
（第三点）、经历分享
我也是大腿比较粗，尝试过很多所谓的最有效的减大腿方法但是效果都不是很好，或许是我不够坚持！最后我没办法才吃的减肥药，在那个叫 duomeishou.com 的朵美瘦减肥网买的一款淘宝热销减肥药，叫靓颜左旋美体素！我当时看评价不错才买的，楼主可以去看下评价的！今天都一个月卖出3883件了！我已经是第二次买了。说下我的使用效果吧，给楼主和其他姐妹们一个参考，我第一瓶也是抱着试试看的心情，一天三餐正常吃，下班的时候步行15分钟到车站。睡觉前会按摩250下脸部，50个仰卧起坐。周末偶尔逛逛街散散步。不过零食没吃的。因为这个产品吃了。一点吃零食的欲望都没有。一瓶快吃完的时候称了下，瘦了8斤左右，大腿、腰部和臀部都有瘦，就皮肤有点干，口很渴，偶尔会便秘。不过确实有效果。我爸妈，还有朋友们都说我瘦了好多。继续加油啊！
瑜伽加节食加运动。够科学了吧。三管齐下。看见效快不
躺床上 像蹬自行车一样蹬 晚饭不必吃太饱
