本人32岁，身高165cm，60kg体重。
我学过健美的，这个重量并无规定，而是因人而异。锻炼肌肉必须分组来做，一般来说，对于初级锻炼一块肌肉锻炼一次做6到8组动作，而每组做6到8次即可，每组之间休息一两分钟。这个重量就是当你每组做完后感觉到累做不了了，最后一组做完了也感到不能做了的重量。这个过程不能憋气，要做有氧运动。也不能用太重的，否则开始几组能做，后面几组做不下去了那就不不行了。要长肌肉就一定要分组，有规律的去做，而且开始锻炼时隔日训练法很有效果。我提议你最好用皮条来炼，角度，力量均可调整，很适合健美。