我现在16岁，想要减肥，可却不知道该怎么做才可以健康又有效的减肥方法，但是，只有几天要毕业了，我现在好担心，谁可以帮帮我在最短时间减下来？
减肥最好的方法：
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常，I自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。
6、光运动效果可能不会太好,可到315zxrj专业打假减肥产品或都百度下 315zxrj 上面说了很多减肥的注意事项，可以去参考下，祝您早日减肥成功！
最好不要在很短时间内减掉很多，就算你能减下去，也会很快反弹的，就是所说的越减越肥，而且对健康不利。如果你非需要这样做，你可以在晚餐上减少食量，只要晚餐吃得少，或者不吃晚餐，一定能很快减下来的。为什么要在晚餐减食呢，其实道理很简单，因为早餐和午餐吸收的热量都会在白天消耗掉，既然消耗掉了，就不会有多于的热量留在身上，而变成脂肪了，所以，减肥，不能在早餐和午餐减食。但是，有一个问题就是，如果少吃或者不吃晚餐会感到饥饿，当饥饿难忍的时候，就不管肥胖不肥胖了，先暴吃一顿再说了。吃完了也很晚了，就睡觉了，很多热量在睡眠时候是消耗不掉的，因而转化成脂肪。怎么办，最好的方法不是靠毅力，而是靠科学，吃一些有饱腹感，而又热量少的食物，就可以了。吃些水果或者蔬菜。但是水果和蔬菜也有热量，最好的方法是在晚餐前吃一些膳食纤维片。膳食纤维没有热量，会有饱腹感，没有任何副作用，还可以清肠，排毒。减肥要靠习惯，有一个良好的习惯，才能保持体重，没有好习惯，减完了，还会回来，反反复复，只会越减越肥。
减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量； 二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。“马无夜草不肥”，人要减肥，就不要吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，才能减肥。剧烈运动，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能开始看到效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动.可以通过练瑜伽，因为瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。”
