想减肥了，最少二十斤，能减三十斤更好，要怎么减呢？我想减肥，又想长个儿，怎么办？俩个能不能一块儿呢？
不知道楼主多大喔，如果又想减肥又想长个子的话最好是运动、锻炼的，当然结合良好的饮食计划也很不错的！帮你分别找了两个方法可以看下的。最后面的（第四）点是我分享的经历，你可以看下的！减肥最好的方法是什么？在减肥的过程中，除了常运动，改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢？请牢记以下十个饮食法则。
（第一）、饮食减肥10个技巧 简简单单瘦起来
1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。
2、如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
3、尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。
4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5、不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
6、有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。
8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9、餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽量不加糖。
10、万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动。第二天马上恢复节食，不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。
（第二）、6个实用简单的减肥小动作
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。
1、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3、下压
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4.扭转
减肥重点：腹部、背部
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
6.t字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次
（第三）、矿泉水瓶排毒操 减肥很简单
有些人天生长不胖，而且身材健美，真是令人羡慕不已。其中的秘诀就是这类人的新陈代谢较快，肌肉质量较高。现在有不少办公室女性，平时坐得太多，会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿浮肿或脂肪过多。而运动能够加速新陈代谢，这是排毒健体的最好方式。减肥最好的方法是什么？健身教练建议，其实只要利用家里的矿泉水瓶，就可以做个简单的居家运动。让你的新陈代谢旺盛起来，肌肉也能得到最合理的锻炼。
动作一站立举瓶：
第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。
第一步和第二步连续做15次。
动作二抬腿举瓶：
第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
（第四）、经历分享
我也在减肥，因为用过很多方法都失败了，后来实在迫不得已才到淘宝买了款很热销的减肥药，当时也是因为看到那个乐可瘦减肥网上面的一款第1名淘宝热销减肥药很多朋友反映效果不错才买的，楼主可以去看下评价的！效果真的挺好的，我吃了一盒瘦了10斤，腰瘦了4厘米，大腿细了2厘米，相当不错，现在穿短裤腿细了很美，急着暑期出去旅游，赶紧又去买了一盒，如果能在瘦点我就完美了。哈哈！
运动减肥吧，把多余能量消耗掉。
女性的膳食结构对于她们是否一直保持苗条健美的身材至关重要，但是很多人走进节食的误区，破坏膳食结构的平衡，所得到的效果是瘦掉不该瘦的肌肉，减掉身材必须的水分，所以，想要利用节食来瘦身之前，一定要将节食的菜单做适度的安排。注意把以下七个原则应用到每天的饮食调理中，你就再也不用为因减肥节食损坏健康而苦恼了。
1.摄取足够的营养素
人体一天所需要的营养素千万不要省略!营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品，例如：主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类，但你千万不要吃零食，零食就是你发胖的主要原因。在自己煮菜之前，一定要注意烹饪的秘诀，少煎烤，多水煮。这样一来摄取的食物热量才能降到最低。
2.逐渐降低米饭的摄取量
米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一，主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。在减肥期间逐渐地降低米饭的摄取量，可以达到控制体重以及营养均衡的目的。千万不要在节食一开始就完全不吃米饭
我给你介绍的这种减肥办法贵在坚持。办法就是一天3顿饭全部都吃水果，坚持一个月效果看得见，你不妨试一试。
长高和减肥并不起冲突，每个星期可以减掉1-2磅，超过了，就不是脂肪而是肌肉，如果减掉的体重过多，身体就会变的“恐慌”起来，减缓了新陈代谢的存储率，其结果是越减越胖。 要适情况而定。
参考文献：http://www.ptstudio.com.cn/index.asp
有小肚腩怎么办？就让我们把肚子瘦下去,下面介绍的7种水果让你的肚子平下去。
1.苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾引起一阵苹果减肥瘦身法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功能并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的品味有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥瘦身时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除委顿,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥瘦身食用来增补维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味顿时被中以及。
3.蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中等看见它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄入,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是大好料理健康的食材呢?
4.菠萝
有没有听过人家说菠萝很"利",一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分化酵素相当强力,虽则可以帮助肉类的氨基酸消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5.香蕉腹部减肥瘦身
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉尝尝看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以顿时消化,迅速增补身体的力量。而且香蕉颇有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就认为他不利减肥瘦身。
6.奇异果腹部减肥瘦身
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维以及丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!以及凤梨同样,奇异果也有大量的蛋白分化酵素所以以及肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以起劲吃呦!
7.宁檬腹部减肥瘦身
宁檬的酸味是以宁檬酸为主,宁檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除委顿的功能。宁檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥瘦身中的人作为匡助饮食用呢!
另外,多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌以及纤维素的摄入量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功驱除体内废物!
参考文献：www.qixilady.com
慢跑，暴走是比较好的减肥方法，运动完后喝水，不要吃高脂肪，高蛋白的食物。
23日，一位21岁的空姐，因为吸毒被抓。被抓后，她表示，自己只是尝试了一下，而且也没有想到会上瘾。她称，因为听人说，吸毒可以减肥，还可以不睡 觉，利于工作！这是什么想法？一个21岁的女孩子，走向社会了，怎么不能知道毒品的厉害呢？网友在空间里曝光了该空姐的资料图片，只希望大家要珍惜眼前， 珍惜青春，不要玩毒！李姗，21岁,他她健康网，某航空公司空姐，一位清纯的象学生孩子，在我们的眼中无论如何不会把她同吸毒两个字联系在一起，可是，就是她，在某个 夜晚，被派出所当场抓住，因吸实冰毒被拘留。
她曾经就读空姐专业，毕业后还拍过一些电视短剧，人长的可谓也是百里挑一的美女。本来她应该有一个很好的前程的，如果平常人家这样发展下去的话，她会嫁一个条件很好的男人，过着衣食无忧的生活。可是由于命运的捉弄，她认识了一个毒枭，又在不知情的情况下，她帮着这位她认为爱她的，可以给她温暖的男人帮了一些制作药品的小忙，虽然她是觉得好玩。就这样，这个天真烂漫的少女住进了监狱……（本文转自http://xtata.cc，更多相关两性健康、健康2性、情感隐私、xing爱故事类的文章，敬请关注他她健康网。）
谢娜获最佳主持人奖 盘点芒果台主持奢侈座驾25日，湖南卫视主持人谢娜获得最佳主持人奖项，为自己的主持生涯再添一座奖杯。在第四届中国网络影响力颁奖礼现场，谢娜领奖时表示，获得最佳主持人奖项对自己意义重大，并感谢湖南卫视快乐大本营的节目成员。
谢娜现在开的是一辆路虎，作为代步工具，谢娜觉得吉普车挺好，认为它视线开阔，驾驶感觉流畅。谢娜对车的看法是实用，她认为汽车就是实用品，只要是能代步、省油、安全性能不错，没有什么污染就可以了。 何炅的座驾：黄色奥迪TT，市场报价48.0-72.0 万元。银灰色Fabia（法比亚），市场报价14.9-17.5 万元。 树枝在车身上划下一道道五线谱,他她健康网，飞溅的泥点组成了一串串音符，谱写出一首首动人的歌曲。，湖南卫视主持人汪涵用这样充满诗情画意的句子来形容驾驶路虎的感觉。（本文转自http://xtata.cc，更多相关两性健康、健康2性、情感隐私、xing爱故事类的文章，敬请关注他她健康网。）
我吃的美国普瑞丁的左旋肉碱，一个月减了12斤，感觉挺不错的！没有什么副作用，你可以试试！http://www.meiguozxrj.com 我是在这买的
西木左旋肉碱奶茶中的左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！无副作用，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，我之前就服用过，先前我143斤的，服用2个月就减下了15斤，不知不觉就减了，还挺好喝的，半年了也没有反弹，挺感谢他们的。
我是在官方网站购买的，www.51ximu.com
减肥。我贴的是。外用。怡*瘦*清*脂*贴。
很棒儿
我贴掉了10多斤。 真是超不错的。
