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睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
习惯性失眠,以前我也有过，我学医后才知道，睡觉时很自然的，你越怕它，它就越缠着你，其实吃药不好，催眠药都是有依赖性的。其实在我看来是心理调整。睡眠时保证环境安静，没有刺激，才使大脑抑制，陷入睡眠前期。最关键的是，你要时刻注意，睡觉是一件很自然的事，谁都不知道自己是怎么睡着的。睡前可以喝点牛奶，躺在床上，用手机看看世界，看累了，手机随手一扔，我也不知道怎么睡着了。当你想着你又会睡不着的话，你已经在自我暗示，你就会睡不着，你就会感到焦虑。从今天睡觉起，放松，忘了自己会不会睡着的疑问，过一段时间，你会将睡眠当成一种享受。个人经验哦！！好的话记得给分。。。。。。。。。。。
导致失眠主要原因是我们体内的神经元长期受到刺激，而人体神经元的两大“居住地”是，第一是大脑，所以如果长期的工作或生活压力，又没有很好的自我调节，就会造成长期失眠，这种情况一般就是自我调节，分散注意力，多参加各类活动和体育锻炼，多吃富含膳食纤维的食物（其实这也是好的治疗方法，）。第二就是肠道，肠道是人体第二大神经元集聚地，由于个人的长期的生活习惯和环境会导致肠道菌群失衡，也就是肠道内有益菌少而有害菌太多，所以解决方法很简单：补充有益菌，既自然又安全地解决失眠。还要看你是那种情况？
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参考文献：www.superpb.com
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在失眠的临床治疗方面，目前国内的科研总体水平相对来说还比较落后，医院里头开的药基本上都是大同小异，没什么比较有成效的药。我在新加坡当医生的时候，记得那边有一种叫马来眠的中成药，治疗失眠就很管用，不知道现在国内能不能买到这个药。
