由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，所以肚子越来越胖了。想求一个瘦肚子的方法。
楼主你好，我帮你找了一个瘦肚子、收小腹的减肥动作，一共有六个的！我自己也在减肥，下面的的（第七点）是我的减肥经历可以参考的！夏天了，裙装美眉们秀身材的季节到了，我们也都知道平坦的小腹是多么的迷人，拥有平坦的小腹是女人美丽的一面旗帜，抓紧最后的时机来场美腹之战是拥有平坦小腹最直接的方式了！建设属于我们自己的平坦小腹，即使不是腹肌六块，不是水蛇腰，哪怕只要能平坦一点点，只要一点点，就好！
这个瘦肚子运动的优点，旨在提升练习者的核心控制力量及柔软度，增加全身关节的稳定性，降低体脂及增加卡路里的消耗，提升运动表现并平衡肌耐力，对打造平坦小腹有极强的效果。它是通过末端固定，双手握在两个把手上（或双脚搭在把手上），便可以不受约束以任意角度支撑部分自重，其余自重则直接作用于腰腹核心之上。它则致力于身体能动性的延展、体型的重塑和意志力的磨练，是一种半球形综合训练器，它能把难度很高的动作变简单，也可以将生活中的那些轻而易举的动作变成具有锻炼价值的健身动作，对提高心肺功能从而达到收紧小腹、快速减脂有很好的功效。
（第一点）、单腿球上卷腹
目标：腹直肌
动作：
1、两腿分开略小于髋部，单腿向上抬高，另一侧屈膝保持，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，身体腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
2、吸气不动，吐气腹部带动躯干上部，向上慢慢卷起保持2秒钟，吸气还原做12-15次。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。
（第二点）、单腿球上卷腹 反向V形收腹
目标：腹直肌、腹横肌、肩袖肌群
动作：
1、俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂自然弯曲与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部保持躯干、肩部腿部成一直线。
2、吸气不动，吐气腹部带动腿部，臀部向上呈V字形，向肩部靠拢，大腿与腹部成90度同时保持1秒钟，吸气还原，连续做15-20次。
要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。
（第三点）、单腿球上卷腹 球上伸展
目标：腹直肌、腹横肌、三角肌、肩袖肌群
动作：
1、两腿弯曲并拢支撑在球的中间，两手握住手柄，大小臂保持90度于耳侧，上身挺胸、沉肩、收紧腹部，稳定核心。
2、吸气不动，吐气手臂向前自然伸展，到达手臂、肩部、身体成一直线，自然呼吸，保持3-5秒钟，12-15次。
要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。
（第四点）、单腿球上卷腹 平板支撑
目标：腹直肌、腹横肌、臀大肌、背伸肌群、肩袖肌群
动作：
1、俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂弯曲90度与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部、臀部。
2、自然呼吸，保持躯干、肩部腿部成一直线，持续保持30-60秒钟。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。
（第五点）、单腿球上卷腹 交替抬腿
目标：腹直肌、腹斜肌
动作：
1、两腿分开略小于髋部，膝部微微弯曲，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，臀部微微向后，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
2、吸气不动，吐气腹部带动腿部，向对侧胸部单腿抬起，大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟，吸气还原，一侧做8-12次，做完一侧换另一侧。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。
（第六点）、单腿球上卷腹 球上卷腹
目标：腹直肌
动作：
1、两腿分开略小于髋部，双腿屈膝呈90度，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，身体腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
2、吸气不动，吐气腹部带动躯干上部，向上慢慢卷起保持2秒钟，吸气还原做12-15次。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。
（第七点）、个人减肥经历分享
我自己是吃的减肥药，在乐可瘦减肥网买的经典燃脂美体胶囊，因为看到好评很多，然后销量不错才买的！建议楼主去 lekeshou.com 看下评价的！现在已经30天售出：8789件了！额！第一次吃药减肥！吃一个多月了！真没想到效果这么好！一个多月竟然瘦15斤！肚子明显感觉小多了！腿也瘦了一圈！家人都看得出我有瘦了野！超级开心的！而且！我皮肤有过敏的情况！不知道是不是因为吃这药了！我皮肤好恨多了！还有卖家人很好，很有耐心回答我的问题！发货速度很快！嘻嘻！
减肥方法 瘦肚子：
一、减肥方法 瘦肚子：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；能够彻底减去肚子上的脂肪这方面的专业减肥减肚子的产品不是特别的多，国外这方面比较好的有香格儿，专门针对腹部和肚子脂肪设计的一款减肥塑身的产品，在国内上市以来深受广大的白领朋友的信赖和喜爱。
减肥方法 瘦肚子上脂肪三大注意：
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、减肥方法 瘦肚子上的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
减肥方法 瘦肚子美容体操：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
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上班时候瘦腿瘦肚子方法：上班的时候你是坐着是吗？那我们教您这样做，挺直腰坐，收腹，吸气，呼气，来回做；同时，两腿并拢，膝盖靠拢，踮起后脚跟，适当上下摆动。
你上班是站着吗？那你这样做：挺直腰，收腹，吸气呼气；两腿之间夹张纸，别掉了，这样做，保证你有修长的腿，迷人的腰。丨扩展阅读：怎么瘦腿
下班在家的瘦腿瘦肚子方法：这时候方法就很多了，你可以打扫卫生、躺床上双腿靠墙，想办法做动作让腹部大腿的肉肉都运动起
来、或是在家每天进行25分钟的原地跑步减肥法。
减肥也是件不容易的事，减肥成功了，那也是一个很不小的成就，成功属于坚持的人，美女们，要坚持哦。
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建议你去做一些力量训练，有研究表明，凡是每星期进行全方位力量训练的女性最终都能成功的减掉腹部，进行力量训练的女性，其体脂也会下降到4%.
总之力量训练对女性的身体健康是有好处的。
参考文献：http://www.ptstudio.com.cn/index.asp
