我今年20岁，我平时特喜欢打篮球，但每次打过篮球的第二天早上膝盖下面就疼，好像是叫髌尖吧，会疼。
（我圈在图上了）
到了下午就没什么感觉了，就会忍不住又想去打球了...
静力蹲这里也会疼
请问专家教教我怎么样才能祛除我这心头大患啊~
怎么样按摩，平时有什么方法锻炼膝盖，应该要吃些什么，不能做些什么等等
谢谢了！
你从现在起，应该停止运动。
这是半月板、交叉韧带的损伤。
建议去三级医院骨科就诊，做膝关节MRI，明确诊断后，针对性治疗。
还是先查髌韧带起始点，伸膝筋膜，髌前小滑囊的压痛检查吧，同时大夫会体检，查半月板和交叉韧带的检查（疼痛部位不是你标明的，症状也不像，但可以做检查除外一下，只要大夫体检就可检查出是否有病变），至于影像学检查由大夫决定是否进行。（几乎肯定要你做的，只有大夫做诊断，只收个挂号费，大夫也要考虑个人和其他人的收入，认真做体检的大夫恐怕是少数）。运动前的热身很重要，至于能否做一些功能锻炼，需要确诊之后才能回答。
根据您的主诉，考虑可能情况1，髌骨下极髌腱炎；2，髌股关节面下方软骨损伤；3，半月板损伤；4，髌下脂肪垫水肿。其中髌骨下极髌腱炎可能行较大，要当面体检一下您的压痛点在哪。若是髌骨下极髌腱炎，疼痛时减少过多活动，锻炼前做好热身，可用非甾体止痛药如扶他宁。希望对您有帮助。