减肥要循序渐进，快速减肥的结果往往是减的快，反弹的也很快。我的经验是，大运动量的锻炼结合适量的饮食控制，基本上是三个月减十五斤。然后维持适量的运动，而吃饭不用吃的太饱即可。
1==游泳；
2==爬山；
多吃水果.多喝水.经常运动.不知不觉就会瘦了.不要赖额
少吃饭，每顿不要吃饱，即可
坚持每天锻炼一小时.饮食7分饱,不减不可能!