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怎样克服缺乏安全感?

王朝养生·作者佚名  2011-11-13
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所谓的安全感就是人的心理处于安静、平和、平稳的状态和感觉。安全感来源于安全的、有秩序的、可以预测的环境,稳定的职业、有保障的生活,以及那些熟悉的和已知的事情。您可以将自己的情况对号入座了一下,我认为您首先要解决的是生活问题,没有生活的稳定,其他的要求就像是一座“空中楼阁”毫无理由和根基,有了生活的稳定,就会有必然的安全感,有了这个必然的安全感,才有精力去追求所谓的兴趣,而稳定的生活来源于稳定的工作,您是不是工作方面出现了问题呢?建议您学习一下职业规划方面的内容,推荐您到我的空间下载学习。

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祝您工作顺利,身体健康。

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首先,从您的描述来看,你的情况是轻微强迫症的表现。具体您可以参考以下几点建议来自我治疗:

一.听其自然法。

最重要的减轻和放松精神压力,做任何事听其自然,该怎么办就怎么办,做了以后就不再去想它,也不要对做过的事进行评价。比如出门前拉门3-5次,就偏不拉,总想手里拿着东西或背个包,就偏不背,偏不拿,由他去,和自己没关系,该干嘛干嘛。开始时可能会由此带来紧张焦虑的情绪反应,但经过一段时间的训练和自己意志的努力,症状是会逐渐消除的。

二.当头棒喝法。

当感到将要不能控制某些行为时,对自己大喝一声“停”,“不”或“断”(或在心在大喊),都是有效的,这时人的思维、行为的习惯被打乱,自我意识就能起作用了。

三. 橡皮圈法

橡圈厌恶疗法是厌恶疗法中的一种,主要就是利用拉弹预先套在手腕上的一根橡圈,以作为非条件性的厌恶刺激。这种方法简单易行,但操作必须正确,否则常影响效果甚至无效。操作时要求:

1. 拉弹必须稍用力,以引起腕部有疼痛感;

2. 拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数,直到病态现象消失为止;

3. 每日必须作治疗日志记录。

兹引用一例以橡圈厌恶疗法治愈的强迫症病例如下:

某女,13岁,中学生,1983年3月21日来心理咨询。2年来一见男性(不论年龄)即产生可能要与他谈恋爱、结婚的想法,虽明知不可能,但脑内反复思考不已,无法控制,以致影响生活与学习。另外到商店去或在门口经过,便产生害怕被售货员说少付了钱的想法,明知不会,但亦不可控制,以致怕去商店。病前个性好静,喜欢看书。体格检查除长得较高大外无异常。诊断为强迫症(强迫性思虑)。应用橡圈厌恶疗法。在左手腕上套一橡圈,要求当见到男性或经商店出现上述强迫观念时,即拉弹橡圈至有痛觉;并计算拉弹次数,直到强迫观念消失为止。每日并需作记录,结果第1周每天出现上述强迫观念3~6次,每次拉弹橡圈前3天是30~50次才消失,后3天拉弹3~5次即可消失。第2周每天出现强迫观念平均2次,拉弹橡圈2~5次即消失;第3~6周,平均每天约有1次强迫观念出现,拉弹橡圈5~10次即消失。从第9周起强迫观念不再出现,橡圈亦脱掉(病人称橡圈是“救命圈”),偶有轻微关于性的想法,能很快自己控制而消失。以后追踪观察3个月,强迫现象无复发。

其次,您总觉得生活中处处是危险,这说明你的性格比较胆小懦弱,谨小慎微。针对这一情况,建议你多参加竞争性活动、对抗性运动,比如武术,篮球,足球等等,为了多多体验胜利的快感、赢了的成就感、输了的失落、以及失落所激发的再胜再赢的攻击性冲动感。借在交往中有争议话题时的机会,尽量表达自己不同的意见等等。这些训练与体验,是能让你逐渐感到自己有驾驭感、自我感,有应对事物或对手的胜任感。

还可练习内心对话(意象对话)。在你内心设想几个动物意象(或你崇敬的人物意象),如狮子、狼、大象,它们分别是你力量、攻击性、智慧的人格部分,当你看到或感到让你害怕的“对象”时,调动出它们,让狮子意象表达:我是你的力量,在你无助时请你想到我;或让狼意象表达:我是你男性的攻击力,只是你常把我压抑着不运用我,我很想说在你害怕时请你想到我;或让大象意象说:我是你的智慧,我有足够的力量支撑你应付外界的风险。如此的内心对话,你会逐渐体验到内在的力量感和安全感。

祝您万事如意,身体健康。

这个需要练习,比如从单独出发做一些事情开始,独自的选择方面,衣服或者喜欢的东西,练习一个人过马路或者独处这些情况。

性别年龄简单自我介绍一下,好帮你分析

觉得这个缺乏安全感象个不好的习惯,你可以尝试改掉这个习惯,比如你说的拉门,你可以尝试出去之前将事情想好,可以慢一点,时间稍长的一点也没有关系,关门之前看清楚,然后关了就决定不再开,久之我相信会改掉类似的问题。

 
 
 
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