我现在已经不小了,都25了,我这个人总把人际交往当成一种负担,打心里畏惧人际交往,所以总表现的很畏缩,与女孩交往就更是这样了.而我又特别脆弱,所以这些总政总让我心情特别抑郁.就因为这个,我又刚失去一个特别好的女孩,当今的社会要是不会社交估计都生存不下去,该怎么办啊?
您的情况是社交恐惧症的表现。您要明白人的害羞，紧张和焦虑往往都是对于世界的未知太多造成的，比如不知道自己什么样的反应能够被接受，不知道自己的一言一行会引起对方什么样的回馈，不知道如何交流才能算是没有障碍或者流畅，那么如何进行自我调节呢？
首先您要合理定位，接受自己，包容问题：我是一个平常的人，有缺点有问题，包括心理问题，都是可以理解的，可以原谅的。我接受我自己的问题，我不必有恐惧感，自卑感，每个人都有心理问题，也没有什么可奇怪的。增强自信，消除紧张。
第二，摆脱不良舆论预期的钳制，战胜虚荣：我需要别人赞扬与肯定，需要爱，但我不需要人人都来爱我；我重视舆论，但我也不在乎。我知道我是什么样的人，我的好坏是由我的行为决定的，而不是由别人的评论来左右。只要自己行得端，不必害怕说三道四。走自己的路，任别人去说。
第三，寻找机会，锻炼自己。不放过任何发言的机会，比如在饭桌上与父母亲探讨他们和您感兴趣的话题，大胆而主动表达自己的观点，久而久之养成习惯，即便是您封闭逃避也会有一两个亲朋好友，那么您就经常和他们在一起聊天。除了工作、生活之外，您还可以和他们聊有趣的见闻、笑话、幽默，长期坚持下去不仅会使您的性格开朗，而且也会增强您的人交往能力。
第四，培养多方面的情趣，广交朋友。要有意识地去选择和培养一些流行时尚的兴趣爱好。共同的兴趣和爱好也是您与朋友建立深厚感情的途径之一。在业余时间，您还可以与朋友在一起参加体育娱乐活动，比如打球、做游戏等等，这是您锻炼自己活力与交往的绝佳手段。同时尝试与活泼开朗的人交谈，通过一次次成功的体验和尝试来增强自己交往的自信心，如果您想唱歌，就放开嗓子唱，如果您想说笑，就敞开心扉说笑，其实我们每个人都是相似或类同的，喜欢真诚，讨厌虚伪，每个人的真实本色的自我对他人都是有吸引力的。只要我们打开心灵，把紧锁在内心深处的真正自我展现出来，这样才可能被他人认可、肯定和接纳，也只有对他人热情、真诚、坦率、活跃、可靠、正直、友好以及以心相见，才能被他人接纳、喜欢和拥戴。
第五，自我暗示。在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：我们每一个人都是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人；天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的！我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到；如果相信自己能够做到，我就能做到；在我生活的每一方面，都一天天变得更好而又更好；现在就做，便能使异想天开的梦变成事实；不论我以前是什么人，或者现在是什么人，倘若我是凭积极的心态行动的，我就能变成我想做的人。
第六，系统脱敏。强迫自己每天到人多的地方去，注视路人的脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始可能会内心慌乱，紧张发抖，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕的，同时利用深呼吸，自我暗示（“放松”）进行松弛，从而慢慢克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服，随着时间的缩短，以后可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人脸的时间，最后练习在人群中大声朗读文章，一直到不适现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。
总之，人是具有社会性的，人的心理、性格、能力都是在社会交往、人际互动中不断完善和提高的，所以您要正确认识自己的生活状态，要摆脱孤独痛苦的困扰，就要多和朋友面对面的接触和交流，学会容忍自己与别人的不完美，多去逛街买东西，多参加社交活动，不要做一只被慢慢煮熟的青蛙。记住，只有主动的生活才是最合自然之道的生活方式，才是最好的生活方式。
祝您身体健康，万事如意。
人际交往对于一个人来说就好比每天吃饭一样，所以你不必有什么负担。下面是有关的一些原则与技巧希望能对你有所帮助。
人际交往有：五项原则、七个技巧、及26条处事小节
（1） 平等的原则：社会主义社会人际交往，首先要坚持平等的原则，无论是公务还是私交，都没有高低贵贱之分，要以朋友的身份进行交往，才能深交。切忌因工作时间 短，经验不足，经济条件差而自卑，也不要因为自己是大学毕业生、年轻、美貌而趾高气扬。这些心态都影响人际关系的顺利发展。
（2） 相容的原则：主要是心理相容、即人与人之间的融洽关系，与人相处时的容纳、包含、以及宽容、忍让。主动与人交往，广交朋友，交好朋友，不但交与自己相似的人、还要交与自己性格相反的人，求同存异、互学互补、处理好竞争与相容的关系，更好的完善自己。
（3） 互利的原则：指交往双方的互惠互利。人际交往是一种双向行为，故有"来而不往、非理也"之说，只有单方获得好处的人际交往是不能长久的。所以要双方都受益，不仅是物质的，还有精神的，所以交往双方都要讲付出和奉献。
（4） 信用的原则：交往离不开信用。信用指一个人诚实、不欺、信守诺言。古人"有一言既出、驷马难追"的格言。现在有以诚实为本的原则，不要轻易许诺，一旦许 诺、要设法实现，以免失信于人。朋友之间，言必信、行必果、不卑不亢、端庄而不过于矜持，谦虚而不矫饰诈伪，不俯仰讨好位尊者，不藐视位卑者显示自己的自 信心，取得别人的信赖。
（5） 宽容的原则: 表现在对非原则性问题不斤斤计较，能够以德报怨，宽容大度。人际交往中往往会产生误解和矛盾。大学生个性较强，接触又密切，不可必免产生矛 盾。这就要求大学生在交往中不要斤斤计较，而要谦让大度、克制忍让，不计较对方的态度、不计较对方的言辞，并勇于承担自己的行为责任，"做到宰相肚里能撑 船"，他吵，你不吵；他凶，你不凶；他骂，你不骂。只要我们胸怀宽广，容纳他人，发火的一方也会自觉无趣。宽容克制并不是软弱、怯懦的表现。相反，它是有 度量的表现，是建立良好人际关系的润滑剂，能"化干戈为玉帛"，赢得更多的朋友。
2. 人际交往技巧：
（1 ）记住别人的姓或名，主动与人打招呼，称呼要得当，让别人觉得礼貌相 待、倍受重视，给人以平易近人的印象。
（2）举止大方、坦然自若，使别人感到轻松、自在，激发交往动机。
（3）培养开朗、活泼的个性，让对方觉得和你在一起是愉快的。
（4）培养幽默风趣的言行，幽默而不失分寸，风趣而不显轻浮，给人以美的享受。与人交往要谦虚，待人要和气，尊重他人，否则事与愿违。
（5）做到心平气和、不乱发牢骚，这样不仅自己快乐、涵养性高，别人也会心情愉悦。
（6）要注意语言的魅力：安慰受创伤的人，鼓励失败的人。恭维真正取得成就的人，帮助有困难的人。
（7）处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人容易激发别人的交往动机，博得别人的信认，产生使人乐意交往的魅力。
26句话让你的人际关系更上一层楼!
1.长相不令人讨厌，如果长得不好，就让自己有才气；如果才气也没有，那就总是微笑。
2.气质是关键。如果时尚学不好，宁愿纯朴。
3.与人握手时，可多握一会儿。真诚是宝。
4.不必什么都用“我”做主语。
5.不要向朋友借钱。
6.不要“逼”客人看你的家庭相册。
7.与人打“的”时，请抢先坐在司机旁。
8.坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。
9.有人在你面前说某人坏话时，你只微笑。
10.自己开小车，不要特地停下来和一个骑自行车的同事打招呼。人家会以为你在炫耀。
11.同事生病时，去探望他。很自然地坐在他病床上，回家再认真洗手。
12.不要把过去的事全让人知道。
13.尊重不喜欢你的人。
14.对事不对人；或对事无情，对人要有情；或做人第一，做事其次。
15.自我批评总能让人相信，自我表扬则不然。
16.没有什么东西比围观者们更能提高你的保龄球的成绩了。所以，平常不要吝惜你的喝彩声。
17.不要把别人的好，视为理所当然。要知道感恩。
18.榕树上的“八哥”在讲，只讲不听，结果乱成一团。学会聆听。
19.尊重传达室里的师傅及搞卫生的阿姨。
20.说话的时候记得常用“我们”开头。
21.为每一位上台唱歌的人鼓掌。
22.有时要明知故问：你的钻戒很贵吧！有时，即使想问也不能问，比如：你多大了？
23.话多必失，人多的场合少说话。
24.把未出口的“不”改成：“这需要时间”、“我尽力”、“我不确定”、“当我决定后，会给你打电话”……
25.不要期望所有人都喜欢你，那是不可能的，让大多数人喜欢就是成功的表现。 当然，自己要喜欢自己。
26.如果你在表演或者是讲演的时候，只要有一个人在听也要用心的继续下去，即使没有人喝彩也要演，因为这是你成功的道路，是你成功的摇篮，你不要看别人成功，而是要你成功。
这是与生俱来的性格，许多人都是这样。
当然，后天的锻炼也是必要的，要有自信，要硬着头皮打交道。
渐渐的你，就不会萎缩。
交女友是个缘分，主动些状况就会改善。
缘份天上来，勉强不得一点点。如果现实的求索那就必须付出努力，只是有点不太单纯喽。
关于社会交往本属于自然之事，如果没有太多的能力，也就保持自己的状态，否则就会因过度状态造成不必要的麻烦，知足常乐是一句民间名言，还需要深深体会一下，等你心态自然的时候，你的生活就会快乐起来。
人际交往的确是件很麻烦的事情，但人是生活在社会中的，与人打交道是在所难免的，不要惧怕，不要太在乎别人怎么想，做最真实的自己，不要刻意去要求自己八面玲珑，什么问题都可以解决，做好每一件小事，慢慢时间就了，就有信心了，其实人也没有那么那相处，祝早日在交际中游刃有余。
去做正式的心理咨询吧,那样其实反而事半功倍
不要随便在别人面前提及“脆弱”
其实你很自信的， 敢于来提问题，
说明你 想要克服它，想要好好的生活
也许是太在乎了吧。
尝试一下释然
