本人一米五五，体重一百二，怎么减都不瘦…… 主要胖在臀部，腿部……
楼主既然没有时间去做户外运动和健身房运动，不如在家练习下瘦身操吧，都是很简单的，下班或者节假日都可以做的。我也帮你找了饮食减肥方法，一共有10招，可以看下的。最后面的（第三点）是我的个人减肥经历，参考下咯！有句话说的非常好，“细节决定成败”，日常生活中的许多细枝末节如果大家稍微注意下都可以达到瘦身减肥的功效，至少可以防止肥胖吧（或者说对身体也有非常大的好处）！今天就和大家一起来分享日常生活中所吃的食物要注意哪些细节吧！
（第一）、日常食物10招助你瘦身减肥
第1招：加热食品和生食各占一半——每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配。
第2招：食用季节性食物——现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。
第3招：使用新鲜或活的食物——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
第4招：不使用过期、氧化食物——例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。
第5招：饮食有变化——尽量吃多样食物，不要常吃一种食物。不可偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。可选择西式食物，尽情享受饮食的乐趣。
第6招：—日三餐，加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。
第7招：每天摄取1500—2000卡热量——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
第8招：烹调时不可过热——水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。
第9招：长霉菌者不可使用——有的霉菌对健康有益，有些却能危害健康，其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题，不能食用。
第10招：每天以30种食物为目标，每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。
（第二）、一周瘦身操减肥方法
第一式：合十提升
提示：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
第1步：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。
第2步：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
第二式：外侧画圈
提示：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
第1步：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
第2步：以手肘向后画圈，重复10次。
第三式：伸展健胸
提示：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
第1步：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
第2步：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第四式：双臂交叠
提示：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
第1步：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
第2步：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第五式：手肘合十
提示：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
第1步：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
第2步：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第六式：手肘提胸
提示：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
第1步：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
第2步：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
如果你还在羡慕别人前凸后翘的好身材，别灰心，你也可以学习上面的一周减肥瘦身操，简单几个动作，保证让你成功减肥，身材优美。
（第三）、减肥经历
我自己是用的减肥药喔，在一个叫 ojianfei.com 的淘宝减肥药推荐网买的纤纤牌左旋美体胶囊，和朋友一起买的，第二次买了，前两周就有效果，减了10吧，后来就一直保持的，掉各一两斤吧，没有任何副作用，这点我跟朋友都说，我们是比较谨慎的人，没有什么食欲，排便很好，而且已经养成习惯了，没有头晕胸闷的情况。再买一次是为了巩固，希望再有点效果，店家服务态度不错的！建议楼主去看下评价的！
合理的饮食加适当的健身锻炼即可
早上、中午饭少吃，晚饭少量稀饭、水果
减肥的方法很多，最普遍的是运动，但是运动得坚持，不知道你是否有时间和精力，再普遍的就是用减肥产品，现在人们都把健康放在第一位，所以都不愿意用内服的减肥药，更多人开始用外用的贴剂的减肥产品，这种确实不错，可以达到减肥的目的还没有副作用。安全放心，呵呵我们成功减肥用的是————易青，你也可以了解一下，看看它适不适合你。
