我打算用慢跑的方式减肥。需要注意些什么问题吗？最好是能有事半功倍的效果！
慢跑可以减肥吗？ 告诉你喔慢跑可以减肥的，但是提醒楼主：在运动的时候别忘了饮食规律。要不然热量消耗小于热量摄入就事倍功半了。其实慢跑是最容易瘦腿的，如果楼主可以一次跑步一小时，那你就会发现你的腿部肉会变软，而且会感觉细很多，如果以后你的跑步时间越来越多，效果更好。就是要坚持把好关口！我自己也在减肥，下面的（第三点）是我的减肥经历可以看下的！祝你减肥成功！
（第一点）、慢跑运动方法和注意事项
计划运动量：
1.跑步一小时，速度6以上
2.临睡前空蹬自行车3组，每组100个
3.蹲起3组，每组20个
4.动感单车40分钟
5.手臂练习3组，每组20
注意：在锻炼效果上，应该注意跑步姿势，还要结合力量练习，否则会导致适得其反的效果：
1、室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮
“室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。”据相关教练说，“健身过程中，如果忽略这些注意事项，可能会达不到锻炼效果。”据介绍，在比较平整的路面跑步时，人容易身体前倾，大部分的受力点在脚尖。脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮。
2、吃要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。
3、穿使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长的效果;选择不会凸显腹部的面料。
4、动抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是扁平腹部的灵丹妙药。
看到了吗？只要大家慢跑注意技巧，也是可以跑出小细腿的哟！关于慢跑的运动方法问题，就给大家介绍到这里啦。
（第二点）、配合慢跑要注意饮食问题，举例：
健康食谱1：
早餐：木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：青笋木耳肉片，炒红油菜，金针菇鳝鱼汤，半个馒头
晚餐：素炒芥兰，花生鸡粥一碗
健康食谱2：
早餐：鸡蛋麦片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或葡萄干1把
中餐：腰果虾仁，青豆烧肉末，素炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、马蹄、莲藕各少许)
减肥并不只限于慢跑，还有配合其他的运动和食谱，所以减肥是个综合工程，大家要想成功减肥，要有持之以恒的毅力才行喔！
（第三点）、个人减肥经历
我自己因为时间特别紧，所以是吃的减肥药，在那个叫 duomeishou.com 的朵美瘦减肥网买的美迪佳左旋美体素，已经吃了20天左右了，之前我一直在节食+运动，体重下降了3、4斤，这个来了后，吃了差不多10来天，减掉了6、7斤，效果还算不错，但是我配合节食+运动的，效果更快，吃完了应该会再买。坚持下去，减到满意为止。楼主可以去看下评价的，现在已经月售3846件了，在打分14600次的情况下，宝贝得分还是4.7分，真的算是口碑非常不错的！
要注意的是心跳和时间，锻炼的时候，最好心跳维持在每分钟90次以上，并以这样的心率锻炼30分钟以上才能减肥，时间稍长一点好些。因为身体只有在锻炼了30分钟以后才开始燃烧脂肪，否则起不了减肥的目的。
慢跑对减肥有效。但你要注意正确的慢跑方法，不是慢慢地踱完就算完的。
有个方子是：早晨6：30起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜（呼3吸2），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
总之，按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点，特别适合常坐办公室的人减肥。
运动是减肥的基础,不过最好再用些辅助的产品来 帮你 达到减肥的目的。
我用了一种叫易青牌外用的瘦身贴效果很不错，
我原来小腿很粗现在细多了，而且停很久没用了，也没有反弹，效果还不错，
你也可以试试看哦。希望可以早点摆脱肥胖的魔爪
以一个过来人讲，上面这些实行起来其实都很困难，人人都会烦繁琐的东西，最简单的方法是走路，没晚走40分钟或以上，可以减肥，我试过。走路不比跑步，跑步容易给人畏惧感，而走路轻松，更容易坚持。
