我工作时间下午11点半到上午5点吃完饭 中间休息2小时晚上19点半到凌晨 大家说要怎么安排时间去锻炼还有我工作强度满高 是在工厂上班 本人体重150 身高1.84 要怎么锻炼大家给点好的建议 还有饮食上要 注意什么 还有我是第一次去健身房 选什么机械比较好
你的上班时间是上午11点至下午5点吧？你把上下午写颠倒了，所以有点看不懂。根据你的情况，建议你把锻炼的时间安排在上午8点半至10点。确保有一个小时的实际锻炼效果，10点以后需要休息半小时，然后准备上班。工间休息的2小时就不要去锻炼了，因为刚下了班，体力消耗大，应该补充能量和水分，让肌肉放松，最好是洗个热水澡，吃些高蛋白、高热量食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡、鱼和新鲜蔬菜、水果。有条件的话最好小睡半个小时，这样晚上7点再上班就有较充沛的体力和精神。凌晨下班后需要吃点食物，洗洗早点休息，确保有6个小时的睡眠。这样的安排在时间上比较合理，至于选什么器械，要看你重点需要锻炼身体的什么部位，可以咨询一下健身房教练。
