本人23岁 目前 坚持上健身房 发现饮食 非常重要
目前 185CM 63KG
请给我制定 比较好的 饮食配方 （目前家里有 从健身房买的 蛋白粉）
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.冬天注意头部的
保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相
当于四个鸡蛋。注意多做热身和伸展.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
要是没什么疾病的话，没必要专门买蛋白粉食用吧？像你经常锻炼身体，还要这么在意的去补，我认为你是不是对健康在意有点太过了？正常的饮食搭配就完全可以满足人体的需要啊，多吃蔬菜瓜果，禽蛋肉类，饮食只要不单调，再加上你锻炼，应该就已经很好了，凡事物极必反，健康就行了，太过了···也未必是好事
