一`越吃越瘦的减肥法则
1、70%的碱性食物+30%的酸性食物
即使你属于先天容易肥胖的体质，也有绝不发胖的方法，那就是能按照“酸碱性”来合理进食。即70%的碱性食物+30%的酸性食物。的确，摄入太多的加工食物、脂肪和糖会让你的身体变酸，而选择吃碱性食物多于酸性食物能够高速身体机能，同时改善你的身体曲线。一般来说，加工过的食物、肉类、鱼、谷物都是酸性食物。水果、蔬菜、绿茶、豆类和植物油等都是碱性食物。
2、午餐和晚餐间可以吃点零食
大部分人的习惯是，中午12点吃午餐，晚上6点吃晚餐，而这真的是一段相当长的时间。大多女性都会克制自己享用零食，她们认为，零食是让自己发胖的根源，而实际上，这样做的直接后果很可能是因为太过饥饿，导致晚餐吃得太多。所以，下午不妨吃点粗粮饼干、面包或是无糖酸奶及水果，因为它们比较有利于消化，不会妨碍你在晚餐时的胃口。如果不那么饥饿了，你就可以理智地选择晚餐食物，吃得也会更加健康，有点类似于“少食多餐”。
3、愉快吃就能减肥
就像喝闷酒容易醉一样，吃闷饭也容易胖。科学家发现，很多超重的人同进也会消化不良！没有听错吧？难道不是因为消化太好，身体吸收了过多热量我们才会发胖的吗？在大多数情况下，胃肠不好是不会被继承或遗传的，我们将它送给自己的方式，仅仅是通过吃，不恰当的选择食物还算其次，使用饮食来安抚压力或焦虑才是消化不良的罪魁祸首。可怜的消化系统可是会影响体重问题：吃饭时，如果你正在焦虑，那么你吃的是营养而身体得到的却是纸板，当消化系统因为焦虑而停止工作时，身体开始产生“缺乏必要营养的饥饿感”，是的，它不再陷入饥饿代谢，并开始囤积脂肪和能量，它认为它在闹“饥荒”。
记住，心情愉悦才不会发胖！
4、放心大胆吃零食
果仁（每天不超过20粒）坚果中含有大量不饱和脂肪酸，可以帮助排除水肿。
海苔 蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，达到瘦腿的功效。
水煮蛋 所含维生素B2有助去除脂肪，除此之外，菸碱酸及维生素B1可以帮助去除下半身的肥肉。
葡萄干 它虽然含有大量糖分，但是含有大量钾等微量元素和珍贵的抗氧化功能，可以对抗橘皮问题。
二、越喝越瘦
1、每天喝三次低脂酸奶
美国田纳西大家研究发现，每天吃三次酸油奶，连续吃12周，会减少500卡路里左右的热量，无论从体重还是体内脂肪的含量来看，数据上都有一定比例的下降。研究人员指出，低脂奶制品中所含有的钙触发了荷尔蒙反应，从而抑制人体脂肪细胞的生产，并提高了脂肪的崩溃速度。
2、每天喝八杯水
喝水也能减肥？是的。德国的一项研究表明，喝大约2杯水就可以额外增加30%的新陈代谢。由于肾脏需要大量的水才能进行正常的工作与代谢，所以，当身体摄入的水分不够时，其脂肪代谢的速度也会随之减慢。当然，比每天喝八杯水更具减肥效果的就是喝冰水，但是如果你脾胃虚寒，千万不要尝试！
3、像明星那样喝茶
明星们用喝茶来代替零食已经成为一种流行。辣妹坐飞机11个小时只喝薄荷茶，而LINDSAY LOHAN 总是手持一瓶海带茶。绿茶不仅对新陈代谢具有积极的推动作用，而且还起到抑制食欲的效果。有研究表明，坚持每天3—5杯绿茶，就可平均消耗掉35%-43%的体内脂肪。
三、越玩越瘦
1、稀薄的氧气
高原上稀薄的氧气，使得你在运动时所消耗的能量比平原上的更大。徒步、爬山、骑单车……这些运动都是最好的有氧运动，即使有点累，注意力也被沿途的风光所吸引，远比在健身房进行枯燥单调的运动更具魅力。
2、碱性水
碱性食物有助于减肥，这一点毋庸置疑。在西丽江等大多高原地区，其水质也都偏碱性，比如西藏产出的珠峰冰川矿泉活水为弱碱性；而丽江的水质是PH值为9的高碱性水；高碱性的青海湖孕育出的螺旋藻是减肥圣品。
3、穿比基尼
有了阳光，沙滩，海洋，自然少不了穿着比基尼的美女。西方女性的勇气表现在再胖都敢穿比基尼，而亚洲女性的勇气则表现在，虽然现在很胖，但却有足够的勇气及毅力先瘦身再穿比基尼。所以，去海边旅游吧！在做准备的这段时间，合理安排饮食，并做适量的运动，那么你的比基尼就绝对不会白买。
四|、顺便减肥的妙方
1、闻一闻香蕉、苹果或薄荷
饥饿时，就闻一下香蕉、苹果或薄荷的味道吧，你可能会觉得可笑，但它的确可以有效控制你的食欲。芝加哥一位博士，召集了3000名志愿者，经过试验，他发现更频繁地吸入香蕉、苹果或薄荷味道的人，比没有吸入的人更少挨饿，他们之间也因此相差了30磅的距离。有一种理论认为嗅食物的方法，其实是让大脑认为你已经吃了这些食物，从而产生饱腹感。
2、每天对着自己念减肥“言灵”
我们的时尚教主KARL LAGERFELD用13个月减去了42KG，秘诀之一就在于他坚持每天都对自己说：“我变瘦了”，然后再看以前的照片，再度确认自己很胖。反反复复，磨练意志，坚定减肥决心，最终达到瘦身目标。你不妨也从现在开始，洗脸的时候顺便对着镜子施展减肥言灵吧！
3、在餐桌对面挂一面镜子
研究表明，在镜子前面吃饭，你所摄入的食物数量会削减近三分之一，只要镜子挂在那里，甚至不必看镜子中的自己，就能直接映射出你内心中的一些标准和目标，并时刻提醒你为什么要减肥。
4、缩小你的餐桌
在中国，南方的碗比北方的碗要袖珍许多，而南方女孩大多比北方女孩看上去更加娇小，这其中会有联系吗？研究发现，放在你面前的食物也会左右你的食量，也就是说，如果你面前的食物很多，无论你是否饥饿，你都会尽力吃下去。因此，改变你家盘子的尺寸，很可能就会改变你的腰围！
5、回家以后头顶毛巾
这个可是超级简单的方法，只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单容易吧？记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解了。
听说中国在很没开放时很难找到一个胖子，现在满街都是胖子，为什么？因为人们的饮食改变了，从前人们吃的都是粗茶淡饭，过年过节才有肉好吃，所以就胖不起来。
想要减肥又不花钱，多吃青菜水果少吃肉，炒菜时少盐少糖少油，不但可以减肥还很健康。
只要能长期遵守以下三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量； 二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。“马无夜草不肥”，人要减肥，就要不吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，才能减肥。剧烈运动，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能开始看到效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
夏天减肥最好，可以少吃饭，然后饿了就吃西瓜。我就是这样无意中瘦下来的
免费减肥私教中心，呵呵，不花钱，不花时间
参考文献：http://www.17fenx.com
1.早上起来第一件事情是喝两杯温水（便秘的加蜂蜜），第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了，在你打点好一切之后，去蹲个大号吧，全天都会精神爽朗哦。
2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。（注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。）尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。
4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋）。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。
5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。
6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料（火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道）。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。
7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了，全是胃酸。而且之后，不催也会吐难受死了，我休养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的是，即使如此体重也没有任何变化，却把胃搞坏了。
8.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋（高跟鞋对膝盖不好呢）逛街两小时，注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。当时是夏天，我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼，效果很不错。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。
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我是卖蜂蜜的，建议你在网上买我的蜂蜜，天然蜂蜜可以帮你减肥，味道又好。。呵呵。让您一尝就知体味到天然感觉的好蜜。。您拿我的蜂蜜那些大牌蜂蜜一比就知道我的蜂蜜有多纯多天然了。我的蜂蜜是父亲蜂场产的，每个从蜜蜂采蜜、到蜜蜂酿蜜到最后摇蜜，每个环节都严格控制，确保蜂蜜纯天然。好蜜蜂农是不会卖给收购商的，一般都自己卖，所以大牌子的蜂蜜纯天然的很少。你上淘宝搜陈氏蜂蜜，我是郑州。我的旺旺jrnzh你可以直接加我，咱们聊聊。
过下午三点就不进食。。。
早餐:一个窝头,一个鸡蛋,一杯奶,一个西红柿
加餐:炒黄豆
午餐:黄瓜,西红柿各一个,豆腐干(无油的那种),1个鸡蛋
加餐:炒黄豆
晚餐:1个苹果或蘑菇木耳汤
每天运动30分钟以上
每周称体重一次
两个多月减肥22斤
我试过来的,绝对灵.只要反弹,就上这一套饮食运动标准.
便宜减肥法
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
