瑜伽真的可以减肥吗？如果我跟着光盘学能瘦多少呀？我估计我也不专业，我是指一些简单的动作。
瑜伽可以减肥，建议楼主试下高温瑜伽，因为这种瑜伽方式更适合减肥。我自己也在减肥，最后面的（第三点）是我的减肥经历可以看下的！首先来看下为什么说高温瑜伽可以减肥！
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
（第一点）、高温瑜伽的好处：
1.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。
2.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。
3.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
4.平衡饮食及调节内分泌。
5.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
6.促进血液循环。
7.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。
8.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
9.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
10.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。
高温瑜伽·动作编排
在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。
高温瑜伽·魅力
高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
（第二点）、简单瑜伽动作体验
下面来看下为大家准备的4个动作教您如何瑜伽瘦腹部吧！
第一招：开合v字式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
第二招：天鹅式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。
第三招：蝴蝶式
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
第四招：莲花式
1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。
在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。
（第三点）、个人减肥经历
我自己不是练习瑜伽的，因为天天上班很忙没有时间。我是吃的减肥药，在那个叫 lekeshou.com 的乐可瘦减肥网买的一款第1名淘宝热销超好评的减肥药！都第二次买了，第一次饱着试试看的态度买了一盒，一个月吃下来虽然只瘦了7.4斤，没有其他买家瘦的多，但是整个人看上去效果还是比较明显的，最明显的部位就是腰和小肚子了，呵呵，前几天又去买了2盒，希望可以再瘦10斤下去就满意啦o(∩_∩)o...副作用嘛，就是觉得有点口渴，不过夏天多喝水对身体还好呢，呵呵。
饮食篇
瘦身离不开饮食，下面就来说说我的日常饮食心得吧
我比较注重以食疗来瘦腿，这样可以为身体补充缺失的营养，也达到了瘦腿的目的，一举两得，何乐而不为呢~
学会每天早上起床些喝杯温开水，清清肠胃便秘说再见。我自己习惯空腹喝水，因为很舒服有清肠的效果。
早餐尽量吃热食
我都喝热红茶或者是鲜奶跟蛋
EX 热红茶跟三明治要先喝红茶
因为我早上就要动脑拉~所以需要点咖啡因清醒自己。而且我也很爱喝红茶，姐妹们可以试著更换别的饮料，别奶茶就好了推荐豆浆 鲜奶之类的。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃瘦腿餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
一定要多喝水，每天至少6大杯。
运动篇
每天适当的做些运动以配合按摩+饮食，减低食欲，增加脂肪燃烧的速度，效果会更好哦
我的运动很简单，就是每天晚上按摩后床上再折腾一阵，只需要两个星期，绝对甩掉你的小肚楠！
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
练习9：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
练习11：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！
参考文献：www.shoutuitb.com
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间歇式骑行法
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这两个目标均不加时间，以完成限定的计划为准。
热身骑车5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以100%的强度骑行3~5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸，以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。这种方法可视情况进行修改，但决不允许一开始就进行强度骑行。否则可能对锻炼者造成不必要的。
强度骑行法
具体方法为:
一般来说要进行强度骑行减肥锻炼，一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行。因为强度骑车对心血管系统刺激很大。这对心脏病患者和中老年人更要慎重。具体方法如下：
2.限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。
1.骑行：每天骑车时间最好不要少于20分钟，骑行中速度可以变化,艾威健身车。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。
科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到许多好的影响。对防止肥胖更为明显。
力度骑行
健身车减肥具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下。当心率下降到一定水平时,磁控健身车，再开始骑行。
注意:不论什么目的的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。
有氧运动骑行法
主要是模拟山骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。
简单的动作肯定效果不会特别好，你要是想简单你可以用易青瘦身贴外贴的，什么也不影响，更没有副作用。
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参考文献：http://www.588198.com
