我的大腿挺粗的我想瘦下来，不然的话夏天穿裙子就不好看，0.0好心人来提供瘦腿和臀部的方法吧。。。床上做蹬腿运动可以减肥吗？还有要做多长时间才有效，求知情人士提供有关于瘦大腿和臀部的秘诀，谢谢
楼主我帮你找了5个小妙招，能让大腿迅速瘦1圈，希望能解决如何瘦大腿最有效的难题！下面的（第七点）是我的个人减肥经历可以参考下的！夏日将至，你的mini裙、超短裤准备好了吗？什么！不敢穿，因为大腿太粗？难道你就能忍受对着一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地？下面由为大家介绍5个实用招数，让你的大腿迅速瘦一圈，让你想穿什么，就穿什么！以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！
（第一点）、纠正萝卜腿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
（第二点）、解决下半身浮肿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。
Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。
（第三点）、提升美腿线条操
Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
（第四点）、前弓步
Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
（第五点）、床上操
Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
（第六点）、做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。
（第七点）、个人减肥经历
如何瘦大腿最有效？希望上面帮你找的方法能帮到你！我自己是吃的减肥药喔，在那个叫 lekeshou.com 的乐可瘦减肥网买的经典燃脂美体胶囊，当时看评价非常好才买的！我身高158体重49KG，我本身看起来不是很胖的，就是局部胖，生完宝宝就有小腹还有手臂比较肉多，脸是天生就圆圆的娃娃脸，吃了半个多月减了7斤，现在瘦得比较明显的是腹部，手臂和PP也有瘦了一些，大腿变化最明显了，最主要的是对我真的没有副作用，很好，现在我老公看我瘦了，他也在开始服用，等吃完了会再去买的，加油减肥啊！！~~建议楼主去看下评价的，目前是30天售出：3866件了~！
1.床上登腿，其实是很酸的，然后还很难坚持并且效果很微弱！
2.侧躺抬脚（侧躺，一边的手支撑身体，然后一个腿靠床，另一个就做上下直摆运动） 效果较上面的方法明显一点，并且更酸
3.饭后足尖站立10分钟，也能瘦小腿，但做完后要记得按摩大小腿，否则会变肌肉！
4.包保鲜膜跑步（20分钟）或者其他运动或者跳绳（20分钟） 夏天在室内运动的话不要开空调，上保鲜膜前抹上辣椒膏（纤体瘦身那种）然后你会感觉到大腿还有腰上的汗直接从腿上滴下来，很给力！
我觉得第四种是让我看到最明显效果的！并且我今年也准备这么干来着！
祝你成功美女！
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。这些方法是需要一个长期锻炼的过程。
想要快速的瘦大腿，目前可采用大腿抽脂术，大腿的脂肪分布往往不均衡，前侧脂肪堆积时，大腿前侧像弓状隆起，外侧和后侧脂肪堆积时，如同臀部下垂一般显得大腿特别的短，大腿内侧脂肪堆积时，夏季两腿磨擦会让人感觉特别不舒服，而且容易造成行动不便。
详细可参考：http://www.mhpop.com/a/mrzx/xzcz/xz/xzjf/2010/0703/16664.html
参考文献：http://www.mhpop.com/a/mrzx/xzcz/xz/xzjf/2010/0703/16664.html
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
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http://zx.dfhon.com/dblp_zx/
大腿惊现赘肉时，想减肥，这是很多爱美女性的第一反应。不过节食太辛苦、运动太累、吃药怕有副作用，而且最主要的是减肥效果不明显。而选择水动力吸脂塑身术是广大告别赘肉、远离肥胖的捷径。
参考文献：http://www.263zxmr.com/dtxz/7374.shtml