1、坚持体育锻炼
2、合理安排膳食
3、保持有规律的生活
个人感觉“胖”有一点先天因素,但影响不大,若你后天总是吃不饱营养跟不上,肯定不会胖。但胖后想减下来就不容易。我身边所有减肥成功的人或多或少都会有胃病,因为要想减,就要比以前吃得少,就要挨饿,饿多了就有胃病。另外,减肥的时候容易造成因摄入的营养满足不了庞大身体的支出(若你有专门的营养师在身旁除外),导致免疫力下降,容易的小病,感冒啊发烧啊什么的。你如果真的想减肥,运动少吃都是形式,毅力最重要,而且这是一个慢功夫,不是一朝一夕就能搞定的,我认为若不想对身体造成太大影响的话,至少一个月才会有一点效果。
要先建立一个生活作息时间,不用列表,只要你心里记住什么时候该运动、什么东西不能吃就行,过几周习惯了,你就不会感到那么痛苦,而是自然而然的事了。
跟你说一些不能吃的东西吧,零食不能吃!一点都不能。我说的零食范围很大,膨化食品、雪糕冰欺凌都算,只要开始的时候忍住了,以后就没有对其的欲望了。汽水少喝,对身体不好。肉可以适量的吃,建议多吃牛肉,不要吃猪肉和鸡肉,牛肉营养高、不易消化,吃了不易饿。主食不要多吃,主食比较胖人(相信你肉食不会比主食吃得多)。水果蔬菜不做限制。
(其实如果你懂一点自我催眠的话,可以暗示自己不喜欢吃零食,多弄几次,之后你就不想吃零食了。)