1、坚持体育锻炼
2、合理安排膳食
3、保持有规律的生活
个人感觉“胖”有一点先天因素，但影响不大，若你后天总是吃不饱营养跟不上，肯定不会胖。但胖后想减下来就不容易。我身边所有减肥成功的人或多或少都会有胃病，因为要想减，就要比以前吃得少，就要挨饿，饿多了就有胃病。另外，减肥的时候容易造成因摄入的营养满足不了庞大身体的支出（若你有专门的营养师在身旁除外），导致免疫力下降，容易的小病，感冒啊发烧啊什么的。你如果真的想减肥，运动少吃都是形式，毅力最重要，而且这是一个慢功夫，不是一朝一夕就能搞定的，我认为若不想对身体造成太大影响的话，至少一个月才会有一点效果。
要先建立一个生活作息时间，不用列表，只要你心里记住什么时候该运动、什么东西不能吃就行，过几周习惯了，你就不会感到那么痛苦，而是自然而然的事了。
跟你说一些不能吃的东西吧，零食不能吃！一点都不能。我说的零食范围很大，膨化食品、雪糕冰欺凌都算，只要开始的时候忍住了，以后就没有对其的欲望了。汽水少喝，对身体不好。肉可以适量的吃，建议多吃牛肉，不要吃猪肉和鸡肉，牛肉营养高、不易消化，吃了不易饿。主食不要多吃，主食比较胖人(相信你肉食不会比主食吃得多）。水果蔬菜不做限制。
（其实如果你懂一点自我催眠的话，可以暗示自己不喜欢吃零食，多弄几次，之后你就不想吃零食了。）