腰细 胯宽 腿粗点 肉也比较多 总体说 骨头架挺小的
就是腿太粗了 衣服都不好搭配穿 怎样减腿粗啊
断食排毒是一种流行的瘦腿方法,在台湾和西方国家广为应用。他虽然听起来很悬,但没有什么危险性。许多人在断食后体重都减轻了,腿部也得到改善,血脂也相对下降了。
断食排毒瘦腿的实施方法
此方法的断食时间为7天,也可以根据自己的体质来选择不同的天数。只要在执行过程中遵守具体的步骤,7天后就会有意想不到的惊喜,有人甚至能7天减掉14斤。
断食前准备
在进行断食之前要,要准备好足够7天进食的食物,如芹菜、白菜、胡萝卜、菠菜等蔬菜,以及苹果、香蕉等水果。
第一天
像平时一样进食,只是减少食肉的数量,记得不要吃零食。
第二天
早餐:牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。白天饮料:将白菜、苹果和香蕉混合榨汁,然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动,每隔1小时就要喝一杯果汁。晚餐:还是喝果汁
今天要尽量只喝果汁,不要吃其他的东西,特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物。
第三天、第四天
这两天的饮食和第二天一样。
第五天
胜利就在前方了,MM们一定要挺住!这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物。但饮食一定要清谈,不可吃油腻是食物,以免给刚恢复的肠胃造成负担。
第六天
今天可以吃少量的肉类、蛋类,但不能吃太多,要多喝开水。
第七天
今天是排毒是最后一天,可以恢复平常的正常饮食,但注意不要一下子吃太油腻的食物,蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后,你会感觉身体轻了很多,便秘的情况也得到缓解,体重甚至会减少14斤。
参考文献:www.shoutuitb.com
这是我搜了好久的你看看吧 希望会有用
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每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿粗分为三种:1.脂肪型:这类腿一般多做运动就会好,注意规律的生活习惯。
2.浮肿型:这类腿不是真正的胖,而是小腿水多,注意要少吃盐,一般不吃盐三天就会恢复正常。
3.肌肉型:此类腿的减法,比较难掌握,一般要有专业的指导,不可运动过多,但少了也没效果。
参考文献:www.xxyyt.com
大瘦腿针,两个星期见效,
参考文献:www.szffmr.com