本人锻炼了有半年了，按网上说的起初每天100个仰卧起坐，最近2月加到200个。但就是上腹部目测能看出2块稍微明显的腹肌，以前本人肚子微大有点啤酒肚现在肚子还是有点，
请问腹肌是不是以前肚子大的很难练？
本人要求不高就是能把肚子中间的腹肌练出来就成，就是所谓的6块肌中的下面4块。求高手指点
你好，其实局部锻炼并不能减肥，只能增加局部肌肉的含量，要想减肥就得做全身运动，例如慢跑或快走，控制心率在120~130次/分钟，然后坚持40分钟以上，因为40分钟以内是消耗的是血液里的糖原，然后再动用脂肪，但是必须要40分钟到1个小时的时间，每周3~4次，坚持下去，然后再加上你的仰卧起坐和背肌的练习，以及下腹肌的锻炼，就很容易剪掉啤酒肚，显示出你性感的腹肌，本人是健身私人教练，呵呵，很高兴回答你的问题
想要瘦，一是注意饮食，别吃太多；二是锻炼要坚持，最好是运动幅度小点，时间长点，这样容易消耗能量，也不会锻炼出太多肌肉，还会慢慢把脂肪转化成热量。
你的腹肌锻炼方法有问题，就是次数太多！练腹肌主要有以下方法：
悬垂举膝
这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做20下。
悬垂举腿
这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。
机械式腹部训练法
a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。
b.建议量:4组 每组12-15次 ,由轻而重。
c.呼吸:下吐上吸
