我想运动减肥，应该如何去做。运动方面我能保持早上跑步。
可是饮食应该如何控制。我是在外面打工的。所以不可能自己去配制食谱。
所以请大家给我说下我如何节食。少吃什么。我吃饭的主食是馒头。
一日两餐减肥法
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
每天可以步行30分钟，6点以后不吃东西
我搭配高饮食 什么卡路里的。。效果不大。。试试伊。月。。瘦贴 那 我当时用也是朋友介绍的 要不我还真不相信外用的贴贴能减肥。。但是就是这么奇迹。。不但 减掉了 还是我减的最最成功的一次
现在减肥一般都用减肥产品，这类产品选对才会有效果，不过食物减肥也不何忽略，先看看用食物控制减肥吧你度一下：《 九个减肥奇招 》对减肥很有帮助。
运动减肥，早上起来空腹喝杯蜂蜜水，晚上临睡前喝杯牛奶，
要不就试下纤体膏吧！优美的，每天做10-15分钟的按摩就可以，方便 外用的也不用担心肠胃健康问题，效果也挺好的，我朋友就是用这个减掉了8斤的肉肉呦！
丝诺萄减肥法：
丝诺萄是纯天然100%水果萃取物成分柑橘综合多酚科学配方研制而成，通过血液循环消耗体内脂肪，分解脂肪， 溶解脂肪！对人体完全无副作用，苗条瘦身、改善皮肤！光泽亮丽有弹性！消除大小腿、臀部、腰腹部、小肚子、 手臂背部的赘肉，让你享“瘦”一“身”！
1、无需节食与运动
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参考文献：http://www.ilenor.com/index.aspx