经常在睡觉前饿，不知道该吃点什么才好，又怕吃了变肥胖，哎，郁闷
喝杯酸奶最好，即解馋又补钙而且喝酸奶还不用担心长胖。另外，酸奶钙吸收比牛奶好。晚上睡眠中血钙浓度低，睡前喝杯酸奶利于补钙从而提高睡眠质量。我天天晚上睡前都有喝，雷打不动，身材很好的哦。
忍是最好的办法～时间长了慢慢就好了～～
喝一杯牛奶最好，还有利于睡眠，还有营养。很科学的。
如果瘦的话，想吃什么吃什么
如果胖的话，怎么饿都忍着
喝点奶 吃点面包啥的 或者小点心~不要吃太多哦~
纯牛奶啊，苹果啊
要忍耐，晚上8点以后千万不要吃东西，这样才能保持身体，听说8点以后吃东西，肠胃都不能吸收，很容易长胖，切记哦！
火腿肠、方便面、饼干，牛奶，吃后过段时间再睡哈。
萝卜 或 蜂蜜水 根据个人体质而定。
喝牛奶加点麦片，或面包饼干等好消化的食物，只喝牛奶的话无法吸收。
充一杯牛奶，安神解渴！
粗粮饼干，易消化，而且能量少
全麦面包或者苏打饼干 再加一杯脱脂牛奶 既营养又没有太多热量
晚上如果睡的太晚就会觉得饿，一是晚上10点睡觉，再一个就是晚上要吃饱，这样到睡觉的时候还不会觉得饿。睡觉以前尽量不要吃东西，以为人睡着以后胃肠也进入休息状态，消化液也减少了，这时候吃进胃里的食物会给胃肠增加负担，长此以往会影响胃口的。
食物在胃中会被消化吸收掉，食物不同被消化吸收的时间也有差异，一般肉类等脂肪含量高的食物被消化的慢一些，3-4小时。也就是说，人在进食最多4小时后，胃里就已经空了。需要再来补充食物，否则，对胃粘膜以及胃囊都非常不利。
如果晚上5-6点进食，对于我们晚睡的人来说，等到9-10点时胃里已经基本上空了，就会感觉饿，如果不补充食物供给，肚子唱着空城计，入睡也比较困难。如果此时补充过多或者不适合也会影响休息。
以前大学营养学课上老师提到过这个问题：空腹直接饮牛奶对胃是不好的。而糖类等含糖量高的食物吃了，由于快速的被身体吸收又会带来体重上的烦恼。所以以粗粮饼干等含糖量低的食物为宜。水果中的香蕉即富含钾，又极易容易产生饱腹感，还可以减肥促便败火，所以是比较好的选择。垫过食物后可以饮热牛奶一杯，有助于睡眠和补给营养。这里推荐的是酸奶，酸奶的营养价值是牛奶的好几十倍～ 很有意思的是：你可以把香蕉切小块放酸奶里用小勺子挖着吃，很有幸福甜美的感觉，更重要的是，极易产生饱腹感！是减肥的良方哦～～
这里指出的是：坚决不要吃方便面，除非你在增肥。方便面是增肥的绝好助手。如果家里实在没有什么别的了，也只吃面，不要放调料包。
老师给推荐过一个很经济，很简单，有又很健胃长寿的办法，这里一说大家就都知道了——生花生（一定是生的）。四个花生米产生的能量=一包方便面。并且空腹食生花生是健胃养胃的秘密武器哦，不仅晚上，白天上班上学时如果饿了也可以抓几个果腹。一般5-10粒即可，生花生嚼嚼有种香甜的味道，也很可口。
花生以小粒红皮为宜，超市里有卖，比普通花生要贵一点。
水果啊！特别是低糖的那种！
睡前吃东西易肥胖，确实太饿就吃点水果，以免饥饿睡不着。
一杯牛奶最好
最好不要喝牛奶~这样影响睡眠
一般来讲21:00过后,最好什么都不吃,包括水也不行.
如果实在饿得慌,就吃苹果吧.
我现在减肥,所以九点过后,饿我都只是吃苹果...嘿嘿
1.西红柿含有丰富的膳食纤维与果胶，能填补你的胃，刺激大脑食物中枢，减少“饿之意念”，同时西红柿中还含有强大的番茄红素这种高级抗氧化剂，能击退多答余自由基，帮助你减少衰老的速度，别外它还可以带走肠道里的酸性低谢物，从而清理肠胃，平衡胃肠酸碱平衡。
2.不要以为睡觉前喝些奶制品会让你的体重迅速增加。乳制品中的酸奶中含有丰富的益生菌，能促进脂肪分解，有意想不到的纤体瘦身之功效。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、叶进毒素排出、提升肠道免疫力。
3.燕麦片是一种公认为健康食品，能帮你清除肠道中那些影响你睡眠的酸性物质，可以使你的睡眠质量大大提高。燕麦片在你睡眠过程中会匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都是由低血糖引发的。
4.黑面包比白面包健康的多，比全麦面包口味更好。黑面包用小麦谷蛋白精制而成，即使你对食物再挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，可以有效地消除肠道中影响睡眠的酸性物质，并助长肠道内的益生菌，使你的肠胃更健康。
5.有时候你所感到的饿，并不是真正的饿，而是你体内细胞缺乏水份所致。这时侯喝一杯天然绿色果蔬汁既能补充水份，又能有效地解决饥饿感，同盟进还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眼的功效
最好喝牛奶，营养又健康，也可以吃点水果，不要吃硬性的东西，不易消化。
喝一瓶酸奶比较好，
吃点生花生，还能保护胃
牛奶就煎饼。
可以吃点燕麦或者吃个香蕉，吃香蕉蛮容易有饱腹感，吃了也不会长胖
喝杯热牛奶，既可以获得饱感，又有利于睡眠。
睡前两小时最好不要吃水果，你休息了胃没有休息，胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。水果最好在饭前吃，因为水果是消化得最快的。 水果不是零食 在中国居民的膳食中，水果一般是作为"零食"和"甜品"的。很多人，特别是成年男性，普遍把水果当成"零食"，平时很少吃；还有人把水果当成"甜品"，认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首，敬而远之。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识，减少了他们摄取水果的积极性，导致膳食中的水果摄入量不够。 2002年中国膳食与健康的调查结果显示，中国城乡居民的膳食中，每人每天平均食用水果的数量是45.7克，这个数字不仅远远少于发达国家的300克以上，也远远低于《中国居民膳食指南》推荐的100-200克。即使是城市居民，水果的摄入量也仅略高于乡村，为69.3克。 应该每天必吃 水果不是可有可无的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此，正确的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。 水果中含有非常丰富的营养成分，主要是碳水化合物、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机 酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，这是人们膳食中维生素的主要来源。大量科学研究表明，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度；水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程；大量的维生素可维持细胞的正常分化。 虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处，但由于水果不需烹调，生食能避免营养素在烹调中的损失，最大发挥其营养作用。因此，水果的营养作用是其他食物所不能取代的。 饭前吃才利于营养吸收 在吃水果的时间上，目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。 王陇德副部长在他的文章中指出：吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。 另外，我们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯
活着不容易，想吃啥就吃啥。
