身高164.5cm，体重是65。胯宽该怎么减肥？喝碧生源减肥茶管用吗，晚上也不吃饭，会有用吗？
推荐几个减肥的小动作给你
1.在车站等车的时候，脚后跟靠紧脚掌45度分开，腰部收紧，踮起脚保持住，慢慢落下，在踮起脚，慢慢落下，瘦小腿瘦腰的。
2.坐着的时候，只坐凳子的前半部分，不要倚靠背，腰背挺直，小腿从膝盖到脚后跟并紧，小腿垂直于地面。两膝之间夹个小本子，还可以消耗大腿脂肪，注意，小本子就好了，以前用过新华字典，砸到脚是很痛的哦
3.如果在减肥期间同学让你尝尝他买的零食，果断的说我不爱吃，不要说在减肥，这个理由是苍白的，人家一定会想办法让你吃的。如果你真的忍不住给自己买了零食来，也不要心疼了就当是自作自受，拿出来给大家一起分享，这样既可以帮助你减肥，还能提升你的人缘哦。
4.勤洗澡也可以减肥的。 可加我一起交流1198 792 528
我认为喝什么减肥茶都不管用，做运动才实际
你不要喝碧生源减肥茶 我喝过了 会反弹 我也蛮胖的了 左旋肉碱茶多酚胶囊也吃过 没效果 我也没什么办法 都说做运动 我也蛮纠结的 因为在学校 活动时间不多
要是就是局部的减肥，你可以试试优美纤体膏，是外用的，按摩就可以，你还是学生，不吃晚饭会影响身体呦，所以啦就试试这个东西吧，我有朋友用过，效果挺好的。呵呵
有许多人为了减肥，让身体长期处于饥饿状态，使的身体感觉很亏，结果在吃的时候，远比身体需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。这样的情况最好饮用不加糖的咖啡，这种咖啡是很好的低热量的饮品，而且能够延缓饥饿感，最好能够饮用不含咖啡因的咖啡。苹果与胡萝卜都是非常好的减肥辅助食品，食用过程中可以减少热量摄入。
1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师引荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体耗费吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的愿望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比方在早餐中参加水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少,http://post.zhantai.com/cd/10/10/775594.html。挨饿的身领会自动贮存脂肪。要想减肥，正确的办法是：频繁而又安康地吃。
5、每天两次加餐。引荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，回绝主食，意味着疾速反弹。
7、应用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物,http://club.sz.net.cn/page/topic/tblThreads.do?method=searchOne&threadId=***********&newThread=yes，能协助劳累了一天的我们扫除毒素，蔬菜中能够去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则能够吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克,http://bbs.chinaz.com/***********/blog/***********.html，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果替代蔬菜。
9、每日摄取1000毫克的钙。在热量耗费相同的状况下，均匀每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月均匀能够多减掉2.7公斤的体重。
10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比普通人少。
11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪合成。
12、每次取一份食物。每次翻开冰箱只取出1份食物，比方一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，常常形成全部吃掉什么也剩不下的结果。
13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来渐渐享用你拿到的这份美味。
14、餐后吃1~2粒奇特果。奇特果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的合成。
15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时完毕。
16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。渐渐饮用，防止水肿。
18、少盐：每天不超越6克盐。
19、尽量运用橄榄油烹饪。
20、无油烹调。能够用汤、葡萄酒、柠檬汁等替代油烹调菜肴。
21、运用平底不沾锅。平底不沾锅能够使食物不粘上锅底外表的油，每餐至少减少了100卡热量。
22、运用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物外表稍稍喷上一点儿油，能够减少热量。
23、经常以烤、水煮或是清蒸替代油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。
24、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只要190卡。
26、多食谷类。营养师引荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一局部，剩下的局部可布置在午餐。
27、吃清洁卫生的食品。
28、每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶替代吧。
29、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食假如真实想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。
30、不要空着肚子去超市。令人为难又促动食欲的肠鸣音会让我们不时从货架上取大食袋的食品。
31、别在疲倦的时分吃甜食。甜食会耗费身体的维生素B，身体疲倦的时分吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！
32、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。如今我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来替代。既满足了吃甜品的愿望又不会长胖。
33、喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中能够减少26%的热量摄入。
34、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢愈加迟缓。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能协助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
35、吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪合成的催化剂。倡议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
36、多吃番茄。番茄中含有丰厚的茄红素。茄红素能够降低热量摄取，减少脂肪积聚，并补充多种维生素，坚持身体平衡营养。假如在餐馆用餐，能够要一杯番茄汁来替代番茄。
37、安康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，能够满足愿望而且都需求花点儿时间才干吃完。
38、固定一餐：选择一天中的一餐，规则食物品种，比方从今天开端每天晚餐只吃素食和粥。
39、自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只要16卡热量。用蕃茄沙司替代蛋黄酱拌沙拉，能够减少84卡热量。假如改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
40、吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只要220卡。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟装食物。这样能够减少三分之一的进食。
43、早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒能够减少午餐、晚餐食物的摄入量。
44、3杯绿茶。绿茶中的儿茶素可以抑止脂肪合成，进步代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。
45、饿的时分喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且可以延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平常喝咖啡有不适感的人不可尝试。
46、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传到达大脑。所以感到饱了以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时分中止，能够减肥热量摄入。
47、对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别留意本人的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地思索本人的身体──再胖就不美观了，还是少吃点儿吧。
48、不要让本人忍饥挨饿。长时间处于饥饿状态会让身体觉得很亏，结果吃得远比需求的多，以至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。
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