办公一族的锻炼方法：
1.充分伸展脊柱。
2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。
3.旋转头部。
4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。
5.对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。
6.放松肩膀。
7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。
8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。
9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。
10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。
11.保持与桌面的距离，以免驼背。
12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。
13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。
14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。
15.站立时应让双脚贴地。
16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。
当然，有时间则利用场地和器材进行锻炼，效果会更好。
我的办法不复杂,只要您能坚持两三个月,也能看见成效.
早上稍微提早一点起床,半个小时足已.先活动活动筋骨,做作扩胸运动,而后深呼吸,而后慢跑,没场地也没关系,在家打打拳,不用套路,就是挥挥拳.天天早上坚持这半个小时.下班了,回家做俯卧撑.切记动作不要快,每呼吸一次,只能做一个,下去时不可借助地球引力,必须你自己控制着下,到最低时保持这个动作三秒.然后起来.一直做到实在是做不了了,还要再保持俯卧撑的姿势,直到腹部像火烧的时候就可以休息2分钟,然后重复一次.这样最多用半小时.
也就是说一天总共用一个小时的时间来做运动.
动作简单,无场地要求,唯一需要的是坚持.
祝您身体健康!
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最简单的办法就是每天早晨或晚上坚持慢跑半小时!!!经济环保!!
