4月7日讯
●专家指出，“虚人”要解决失眠问题，除了要调整作息时间尤其是睡眠节律外，也要注重精神调养，让体内“君相”两把火升降有序
●睡前多梳头、用川椒水泡脚、饮“安眠汤水”等都有助睡眠
清明时节，广州天气在冷暖之间拉锯，湿气越来越重。加上清明思念亡亲，心情抑郁，一些体质偏虚的市民夜难成寐。广东省中医院承担的一项国家十一五课题研究显示，约七成粤人体质不平和，其中阳虚、气虚等“虚人”占多数。中医专家指出，“虚人”要解决失眠问题，除了要调整生活作息时间尤其是睡眠节律外，也要注重精神调养，让体内“君相”两把火升降有序。
虚人失眠
多因没藏好“火”所致
中医认为，人有“君相”两把火，“君火”使人精气神充沛，决断力高，以升为顺。而“相火”起敛藏之效，以降为顺。君火不断转化为相火，循环往复，人体才能维持和谐状态。
然而，都市人“两把火”转化往往不顺，由此引发一系列问题，睡眠只是其中的一个表现。“君火升得不旺，气不足，相火也便降不下来，导致耗损太多，人就显得心神不宁。”广东省中医院副院长杨志敏主任医师说，相火从夜晚11时起开始下降，一年之中则从秋分开始下降。因此，每天应在晚上11时之前入睡，而秋季宜养生收敛。“都市中年轻人熬夜是常态，而熬夜的人大多有失眠问题，因为没有藏住体内之火。”她说，熬夜者多体质虚，虚人除了难睡着、容易醒外，“一时疲，一时烦”可谓其典型写照——白天精神疲倦，怕做过度劳累的事，导致工作低效，诸事不顺，心情也易烦躁。
如果平时不怎么熬夜，如今严重失眠，往往因为上一年秋冬季节“动”得太多却没有注意养生，没有收住人体之气，所以春天因肝津生发不足而导致失眠。
调肝护肾 学会“慢生活”
对于虚人失眠的治疗，中医多采取“调肝护肾、助升促降”的整体调理原则。
不过，杨志敏建议，虚人要彻底解决失眠问题，在配合药物治疗的同时，首先要静心，通过慢走、与朋友谈心等运动和社交方式来释放负面情绪。虚人别整天猫在空调房内，而要多晒太阳，以养护阳气。
其次，要适时调慢生活和工作的节奏，学会“乐活”和“慢生活”。
“都市人动得太多，静得不够，所以容易导致火升降转化受阻。”杨志敏说，慢节奏生活有助收敛，忙人一族尤其要善于创造机会让自己慢下来，哪怕只是几天时间甚至是几个小时的忙中偷闲，打坐、练瑜伽甚至只是闭目养神，都是不错的方法。不妨在体验“静”的同时，听节奏缓慢的古乐或者泡杯功夫茶等。
虚人安眠有一些小诀窍。虚人多有手脚冰凉等症状，甚至有人会因手脚冰凉、背部疼痛等半夜醒来。杨志敏建议，临睡前做好背部保暖、用热水洗脚、冬春季节入睡时穿保暖袜等都有助于睡眠。春天天气乍暖还寒，虚人不宜过早地换单鞋，尤其是露脚趾鞋，以免脚底受寒。日常应多喝温热水，以有助眠作用的保健茶为佳。
不同型失眠
助眠方法各不同
虚人可试试助眠经络按摩法。虚人失眠可简单分为思虑多、脾胃弱、夜尿频等几个类型，助眠方法各不相同。
“思虑多”型失眠 睡前多梳头
入睡前思绪繁多导致的失眠，患者平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度者可在睡前试试梳头法。步骤为：用梳子向前发际、头顶、后头、项部，左中右分三行梳头。然后从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮。
此外，“思虑多”型失眠者可按摩百会、神门、合谷、太冲等穴位各三分钟，以局部有酸胀感但可以忍受为限度。在家人帮助下也可用艾条悬灸20～30分钟。
川椒泡脚防“夜尿频”型失眠
如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不畅，则可试试“摩腹法”。仰卧在床上，左右两手重叠，右手掌心在下，放于脐上，左手掌心放右手掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。揉时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。如果因夜尿过频、平素怕冷、腰膝酸软，导致睡眠质量差，则可试试临睡前按摩背部穴位，用川椒浴足搓涌泉穴。
方法为：睡前用高桶沐足20～30分钟，加入川椒粉20克/次，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。随即搓脚心，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴。先以立起右脚，足趾着桶底，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样每天擦搓100下，再换擦搓右涌泉穴100下为一轮。如此做三轮共左右300次即可。
安眠试试“安眠汤水”
杨志敏推荐，虚人不妨常饮五款“安眠汤水”，既护气，又藏火。不过，她强调，不要夸大助眠食疗的功效，如果不解决失眠根源，只指望食疗，反而会加剧精神紧张，使得失眠不时反弹。
1.人参枣仁汤
做法：人参5克，茯神15克，酸枣仁10克，瘦肉100克，同炖。人参可连用3次。可作保健茶饮用。
2.柏子仁炖猪心
做法：柏子仁15克，猪心1个。将猪心洗净，用竹片剖开，将柏子仁放入猪心内，放入砂锅，加水适量，隔水炖熟，以猪心熟烂为度。
3.当归羊肉羹
做法：当归25克，黄芪25克，党参25克，羊肉500克。当归、黄芪、党参装入纱布袋内，扎好口，用水洗净羊肉，去皮脂，切成小块，将羊肉、中药袋、葱节6克、姜片6克、食盐2克、料酒20毫升一起放入砂锅内，加清水适量。将锅置大火上烧沸，去浮沫，加料酒，再用小伙煨炖，直至羊肉熟烂即成。食时加味精、葱花等调味。
4.花生叶赤豆汤
做法：鲜花生叶15克，赤豆30克，蜂蜜2汤匙。将花生叶、赤豆洗净，放入锅中，加适量水置火上煎汤，调入蜂蜜即成。睡前饮汤，吃赤豆及花生叶。
5.山药桂圆粥
做法：鲜生山药100克，桂圆肉15克，五味子3克，白糖适量，粳米50克。将山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，加入淘洗净的粳米，加水适量，煮粥，加白糖调味即成。每日1剂，当早饭或晚饭食用。（任珊珊 宋莉萍）
