我要减肥 ..我现在24岁 身高172左右 体重180以上（去年测得体重），现在要怎么才能减下去啊？？我先说说我是什么情况，，原来我上学时没这么胖最多140左右，后来中专毕业参加工作时勤奋吃苦什么活抢着干.由于干的是检修工工作性质经常加班.厂里管饭不用自己掏钱吃饭就猛吃还吃..再加上后来工作时发现厂里的老工人和车间领导干活专找勤快人..活干了但是工资一点也不多拿（老国企的通病）.就养成了好吃懒做的习惯不是自己工作范围的工作一点也不做.这习惯慢慢的就带到了家里回家没事就躺在床上看电子书.就这样几年过去了 我就长这么胖了~~~~~我家是在农村镇上 没健身房什么的地方 我本人又不想吃什么减肥药就是不想花钱..有什么能锻炼身体又能减肥的办法吗？、谢谢 谢谢 诚心的谢谢
男士减肥从肚子开始
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
告诉你两个有效的方法，但都需要坚持：
1.克林顿总统采用的素食减肥法：很简单，改吃蔬菜水果豆腐，少吃油盐糖，放弃肉奶蛋。一年之后必有明显效果。如果经常吃肉奶蛋的话，几乎是不可能减肥的。
2.消耗性运动减肥法：根据自己身体情况开始练习长跑，每天跑个三千五千，燃烧多余的脂肪，同时也为你一生的健康奠定基础。
这两个方法都是最靠谱的最有效的方法，其它基本都是扯淡，但最重要的还是你自己的意志力，是不是有足够的决心和意志。
个人觉得生活南京上说的就可以呀，一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，饭后做适量运动，长期坚持，多吃粗粮和纤维类食物
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膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
