晚上几点睡觉合适?
我很重视这个问题哦,看我出的悬赏分就知道了!
最好能写出原因或其它......
11点左右睡觉是最好的,因为根据人的生物钟来说,脑部活动和新陈代谢在10点至凌晨2点之间是最学要得到充分休息的,这样第二天才会精神备爽。
而且正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。
一般来说,在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠,过冷或过热,常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命哦,目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。
入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5至6小时,或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦,即使睡上10小时,仍难精神爽快,因此要注重改善睡眠质量,不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低,与所处的睡眠环境很有关系。
10:00------11:30
网上能找到的回答我就不说了。我觉得23:00合适。
我自己的经验是,不管怎样,你得循序渐进。
比如你以前一直夜晚1点睡,那么突然定成夜晚10点睡,那是肯定睡不成的。你先改成12点半适应几天,再改成12点,这样就逐渐调整过来了。
一定要在晚上11点前睡觉最合适,因为11时开始是子时,是阳气初发生的时候,宜休息,否则损耗阳气对身体极为不利。小孩子最好在9点前睡觉。
这其实要视你的"核心诉求"而做具体判断:
1、依据中医传统学说,晚11点-2点是滋养心血最重要的时间,所以尤其是青壮年不宜晚于10点上床休息;
2、依据现代科学研究,凌晨1:30是人类普遍生物时间谱频中最为困乏的时间点,而以其为参照的前后各90分即共同组成了深度睡眠时间;故其时段的睡眠效率要大大高于其他时间段(所以熬夜后无论白天如何赖床也始终无法避免疲态);
所以终上所述,若你希望最大限度确保健康,那最好是10点前睡觉,确保6-8小时的健康睡眠时长;
贴士:而目前已知的"最经济"睡眠时间是>2h/天,但要配合飲食與多種維生素補給,才能維繫身體大部機能正常運作。
晚10:30点左右睡觉是比较科学时间。
关于睡眠下面的几条信息,希望对你能有所帮助:
*研究人员调查结果显示哪些睡眠时间经常少于6个小时的人,比正常睡眠水平的人多48%和15%的风险患上或死于心脏病及中风。睡眠不足影响着生长激素和瘦素激素,使人更容易引发食欲并在不知不觉中吃的更多。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
*不过也有科学家们警告,由于心脏疾病往往使得一些患者容易感到疲劳,所以对于一些经常睡眠时间超过9个小时的人来说,也可能是一个心脏病的早期预警信号。
回答得都比较教条。
因人而异,因年龄而异。
前面几楼说得固然有道理,但对老人来说,早睡早起,晚九点入睡,早上早起,也是很合理的。而年轻人,精力充沛,晚点儿睡也没什么不好,只要保持合理的睡眠质量和睡眠时间。
正常健康人:
晚上9:00~11:00 人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的。
夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!
凌晨3:00~5:00 人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
人的正常睡眠时间为8到9小时,最好在11点之前睡觉,不要睡的太晚了,除了以上所说的原因以外,还有你不能保证一天的8到9小时的休息时间了,再说人要是每天的休息时间只有6到7个小时,或6小时以内的话,即使你不困也很清醒,但是你的身体则处于亚健康状态,所以说你一定要养成一个好的睡觉习惯,这样才能保证正常的工作和生活。希望我的建议能对您有所帮助!
我是9点钟左右,6点左右起床。
根据自己的情况,可以稍晚一点睡,或起来早点,睡眠保持在9-10个小时左右比较健康,喜欢看电视剧的晚点倒也不是不可以啊,就是别太晚了。