我不是肌肉型肥胖,肉很松,特别是手臂和大腿胖,现在是115斤,想瘦到95斤,因为还在上大学,一般在外面吃饭,所以饮食不太好控制,也没有很多运动时间,求一简单易行的食谱和运动方案,一定要三个月瘦20斤
如果饮食不大好弄,最好还是做运动。
一般有氧运动需要长时间稳定的练习才有效。我比较建议这样,每天去操场跑20分钟,速度不用很快。一个月后加到30分,两个月后加到40分(以后不用再加时间了)。
但是如果你实在没时间,还有个办法。这会很累,所以坚持下来有点困难。但是好在时间短,占地小。你可以做间接训练,就是在短时间内做很累的运动,然后休息一小下,再继续。
打个比方,高抬腿做一分钟,休息30秒,马上仰卧起坐1分钟,休息30秒,蛙跳1分钟,休息30秒。这是一组,重复3-4组。
不用老做一样的,但是你挑选的运动一定要让心跳加快。重点是每次做你要让心跳起来,每次时间都要把握好,15秒一到,马上进入下一个动作,不能多休息。刚开始如果你不行,那就做30秒,休息15秒。注意如果你减少每个动作的时间,休息的时间也减少,休息的时间是运动时间的一半。
这个运动量非常大,消耗的能量很多,如果你能每天坚持个10-20分钟就不错了。如果不能坚持,那就尽量做到你做不动为止。
最后,出去吃饭的时候尽量少吃油的东西。
如果你坚持,3个月瘦下来没问题。
不过减肥不是光从体重看的,因为你运动的同时肌肉也在加强。而肌肉是比肥肉重的。我们要的就是你减少肥肉,但是也要增加肌肉(我想你的目的也是要变结实,而不是成为排骨)。所以不要太在意重量,肥肉下去就可以了。
别看网上的乱七八糟的减肥法,要想瘦,只有饿,千万管住自己的嘴
最简单的像生活南京上说的呢,一天三餐按时吃,不吃零食,晚餐以水果为主,随便什么时候只要你休息的时候多动动就成,别老躺着,坐着,买点纤维类的食物啦,就当晚饭吃,切忌晚餐别吃大米
每天做一点你喜欢的运动,正常三餐,晚餐稍微清淡一点就足够了。记住最重要的是少吃零食,像油炸食品、饼干、点心什么的,他们热量又高又没有营养。记住三餐一定要按时吃,千万不要相信速成减肥法,那样既不利于身体健康,又会影响发育,甚至减慢新陈代谢,让你更胖! 相信我 真的 这是经验啊 ps;少食多餐 多喝水 有利于加快新陈代谢 让你瘦得更快更健康 你是想病怏怏的瘦还是保持健康的体型呢?想想清楚 以上总结的最重要在于坚持,坚持不了怎么办,这里给你推荐一款纯绿色的经典塑身交囊百合 这个产品在网上的口碑挺好的,产品纯中药,而且没有副作用,效果真的挺好的。可以到网上搜搜看的。这个产品对于全身减肥,脸部,腿部,腹部等局部减肥都有很好的效果哦!!!
肉松是缺少蛋白质的表现,我也是相同症状!这样就多喝一些低脂高蛋白的奶,乳制品有助于脂肪的燃烧,另外,减大腿可以选择吃木瓜和红豆,还有每天坚持20个蹲起,平躺在床上,然后在空中蹬腿效果很好,一会儿腿就酸酸的呢~,每晚睡觉前练习就可以啦!!我和你的状况很相似哦~~一起加油吧~!
其实在三个月内瘦掉20斤还是可以实现的,只要你能多运动并且注意饮食就可以了。不要不吃饭,影响新陈代谢的。
参考文献:http://www.applelm.com