有氧运动

要增加心肺能力，是不是一定每礼拜做至少三次的有氧运动，如跑步、游泳等？

每礼拜做三次20分钟以上的有氧运动是常用的心肺锻炼，但不是唯一的。如果你身体健康，你可以尝试间断训练。就是做一组高强度（high intensity）的运动，从一分钟到五分钟不等，重点是要把心跳提到极限（非常喘气），休息一到三分钟（慢走，不要坐下），如此算一大组。如果强度够高，休息够短，做12分钟已经非常有效。但一礼拜至少要做3次。