我初三时就得了一年，高一时没事，就从高二又开始，已经有半年了，也看过学校的心理老师，也没能解决。每天郁闷，越郁闷越睡不着。而晚上却睡得不错，在家就不严重。成绩从全校几名下落到几十名。我快要疯了，我觉自己太没用了。以前生活得特别积极，每天都过得很充实，心怀自己将来的梦想，很自信，很快乐。可自从五一（因为五一开始休息两个小时，初中这段时间就老睡不着,有些担心）到现在，我努力尝试过无数次来跳出这个循环圈。一次次失败，我都失去了再次尝试的勇气。一想到自己的梦想不能实现，老师同学的不理解，我都快疯了。我不知道下次寒假开学还怎样面对同学和老师，从一个成绩优秀上课积极的好学生到一个沉默寡言不求上进的学生。我不想这样，可又无法改变。到底应该怎么办？？！！我求求各位大哥哥大姐姐的帮助。你们的帮助我将万分感激（邮箱***********@qq.com）
我认为您这是过分看重午睡的作用了，其实我要告诉您的是：只要您以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。这样在床上躺40分钟，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。当不再为午睡苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。
其次，对于担心中午睡不着的问题，其实只要您安静的躺在床上，以闭目养神的姿态，就完全可以达到与睡眠同样的效果，也不会影响下午乃至晚上的学习的，这样一来您反而就睡着了；另外，睡前只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉。这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，一方面可以使大脑顺利的完成调节和恢复，另一方面可以使体力会得到相当的恢复。其实以这种方式午休，根本就不会影响下午的学习与工作，所以你大可不必为之担心，而要以一种不管不顾的心理和行为去投入到学习之中去就可以了。
第三，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快午休入眠的速度。
第四，加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其是中午放学后进行20~30分钟的体育活动，可促进并加深午睡质量。
第五，睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡；又如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如：深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），您可以将您的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当您感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。您还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样您就会加速入眠时间，获得满意的午睡效果。
第六，进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你成功！
越是慌乱就越不行的，先放宽心。试着听一点安静的轻音乐可以不。
我建议你去做个血常规检查，多吃点补脑的补品。
多美好的年华，你不甘在岁月里沉沦。
既然睡不着，那就别逼自己睡着，这不是一件多么大的事情，何必搞得自己紧张兮兮，郁闷的发疯。
我也在很多个夜晚无法入眠，老师的批评，家长的斥责，甚至只是一间小小的事情都能在无数个寂静的夜晚掀起巨大的涟漪。
那么，听听音乐，给自己唱首歌吧，或者背背课文，看看书，或者干脆爬起来做题，把握你每一分时间，在别人都睡着的夜晚或每个阳光照耀的午后，温一杯牛奶，刻苦用功，你的知识一定会比别人多很多，这是我表姐的方法，她在黑色六月的前夕开始整晚睡不了，这没什么，大人总喜欢把事往复杂里想。
你要相信你自己。。。
因为你太在乎成绩了，你太在乎大家对你的看法了，你在乎的东西已经失去了，所以让你发疯，让你抓狂。
你原来是全校几名下降到几十名，你已经习惯了在全校前几名的名次，你习惯了大家对你的羡慕，所以一旦你退后了，你受不了。你说无法面对大家，其实是你自己的想法，即使你降到后几名，大家该这么做还这么做，最受不了的是你自己本身，是你自己的心态在作怪。
想改变这种现状，你先放平自己的心态，别总想一步回到原来的成绩，要慢慢来，即使进步一个名次也是进步，别着急，脚踏实地，心稳了，就能投入到学习中去不再分心。睡觉时别想乱七八糟的事，那样老想事一定睡不着，睡觉就是睡觉什么也不想，天大的事等醒了再解决，解决一个就胜利一个别贪太多太快，积少成多，最后量变到质变，你的成绩就会慢慢上来了。
能感受到你挺焦虑的
成绩对于学生来说意味着很多
父母的心血、老师的期望都会转化为自己的压力
你的焦虑还挺严重的
建议找口碑好的心理咨询师求助
也可以搜一下“自然享受主义综合疗法”
自我调节
我认为你的心结源于1对自己的苛求形成的压力。压力久郁于心,就反映在你现在的郁郁寡欢，难以入眠2你给了自己不好的心理暗示，你说“初中也是这样的”，过去怎会适于现在呢？另外，中午睡不着，闭目养神也是养精蓄锐的好方法。相信你可以回到以前快乐的你！
建议看看王凤仪--笃行录
附件：王凤仪《笃行录》(讲病).doc
你有心魔，为什么中午一定要睡觉呢，难道中午不可以学习吗？下午和晚上为什么困得不行，不能忍忍嘛？天将大任于斯人也，必将劳其胫骨饿其体肤。比别人多学那么几小时，在晚上睡觉前，背着英语睡入梦中，不觉得非常的充实吗？中午，睡不着就看书，看一下眼睛睡一下，看一下睡一下，一下就睡着了。睡不着，呵呵，眼睛也休息过了，书也比别人多看了半小时，多有成就的事情啊。成绩那肯定是蹭蹭的往上涨。
QQ心理网，有咨询师QQ，加个问问。
