几天没便便了,肚子很涨,一点也不舒服,有啥办法不？
日常生活和饮食中需注意以下事项： 1.避免大卧久坐，多做运动； 2.不可乱服久服抗生素； 3.定时登厕； 4.定期吃些粗粮； 5.多食干果的种仁； 6.少饮酒； 7.不可常服泻药； 8.多食富含纤维的蔬菜（芹菜）、水果（例如香蕉）； 9.避免辛辣食物。10.每天喝蜂蜜水。
含纤维比较多的食物
便秘试试纽曼斯的益生菌，我朋友给我的吃了3天就改善了。
平时注意三点：
一、不要憋着，想上厕所时及时去。
二、多食用富含纤维的蔬菜（如芹菜、韭菜），特别推荐胡萝卜，每天一根（长15厘米左右，直径4厘米左右的），连续食用十天后，效果特明显。
三、多活动。