怎么预防骨质疏松?要补钙。要想补钙有成效，在补钙的同时，要同时补充胶原蛋白。我们都有吃炖骨头的经验。骨头炖久了，骨头就会变得很疏松，这是骨头里的胶原蛋白溶解在汤里了。老年人尤其绝经后的老年妇女患骨质疏松的很多.通常只认为是缺钙，其实，也缺胶原蛋白。只补钙，不补充胶原蛋白。钙仍会流失。 举个例子：如果把沙子，水泥和钢筋堆在一起，它们只是混合物。但是如果加上水，搅拌成混凝土，它们之间充分融合，就会坚如磐石了。所以，老年人在补钙的同时补充胶原蛋白。才能改变久补不效的状况。 向你介绍：胶原蛋白钙，就是比较有效果而且正规的补钙营养品。
如何预防骨质疏松
（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
（2）吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松的运动处方
骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90％以上。
骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。
对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。
中老年人怎么预防骨质疏松:
戒除坏习惯
我 们 应 该 改 变 我 们 的 生 活 习 惯 。 如 果 你 是 一 个 吸 烟 人 士 的 话 ， 应 该 立 即 停 止 吸 烟 。 它 不 单 只 会 令 你 的 肺 部 和 心 脏 受 损 ， 对 你 的 骨 骼 亦 有 很 大 的 害 处 。 少 量 的 酒 可 能 不 会 影 响 你 的 健 康 ， 但 如 果 你 经 常 有 饮 酒 习 惯 ， 会 令 骨 骼 有 不 良 影 响 ， 故 最 好 都 是 戒 除 饮 酒 这 不 良 的 习 惯 。
常做运动
经 常 做 运 动 ， 最 好 是 每 天 都 做 的 运 动 ， 是 防 止 骨 质 疏 松 和 令 你 的 心 脏 更 强 壮 最 佳 的 方 法 。 如 果 你 一 向 不 喜 欢 做 运 动 的 话 ， 开 始 时 应 循 序 渐 进 ， 不 应 在 开 始 时 过 度 的 操 劳 。
注意钙的吸收
不 论 你 年 龄 有 多 大 ， 都 应 该 注 重 钙 的 吸 收 ， 更 年 期 前 的 妇 女 ， 尤 其 应 当 注 意 。 近 年 来 香 港 的 妇 女 对 此 已 有 提 高 的 趋 势 ， 根 据 一 项 香 港 大 学 妇 产 科 学 系 的 研 究 显 示 ，1994 年 六 十 岁 妇 女 的 骨 质 密 度 比 1989 年 时 来 得 高 ， 而 儿 童 亦 应 多 吃 含 钙 量 高 的 食 物 ， 研 究 显 示 华 人 儿 童 吸 收 钙 质 可 能 比 西 方 儿 童 的 能 力 为 强 。
多见阳光
饮 食 中 维 生 素 D 的 含 量 对 钙 质 的 吸 收 亦 有 很 重 要 的 作 用 ， 阳 光 能 够 将 皮 肤 的 非 活 性 维 生 素 D 活 性 化 ， 故 适 当 的 阳 光 下 活 动 对 防 止 骨 质 疏 松 亦 有 好 处 。
服用雌激素
更 年 期 后 的 妇 女 ， 可 服 用 雌 激 素 来 补 充 卵 巢 的 不 足 。 雌 激 素 补 充 治 疗 可 以 减 少 罹 患 骨 质 疏 松 的 危 险 ， 亦 可 以 令 妇 女 衰 老 减 慢 和 心 脏 病 的 发 病 率 减 少 ， 是 现 时 医 学 界 提 倡 的 处 理 方 式 。 但 雌 激 素 亦 有 导 致 各 种 疾 病 的 可 能 性 ， 故 如 果 各 位 更 年 期 后 的 读 者 ， 想 得 到 这 种 治 疗 的 话 ， 应 先 与 你 的 医 生 商 量 。
预防骨质疏松症。选择有利于骨骼的生活方式，减低患此症的机会。要确保摄取足够的钙、维生素D，并进行适度运动，尽量不吸烟，少饮酒和咖啡。
钙是维持生命的重要物质。身体内的每一个细胞发挥功能，都需要钙的参与。骨骼是钙的贮藏库，我们如果不能从食物中摄取足够的钙，身体就会从骨骼提取钙应急，久而久之，骨骼就会变得脆弱。若想骨骼强壮，就要从日常饮食中摄取足够的钙，因此，建议50岁及以上年龄段每人每天钙摄取量为1000～1500毫克。含钙量较高的食物有奶品（全脂奶、脱脂奶、乳制品、乳酪、酸乳酪），蔬菜（西兰花、芥兰、白菜、芥菜、豆类），海产品（鱼、虾、海带、紫菜、蛤、蚌等）。有些食物会使钙流失，不宜多吃，如盐、咖啡因、蛋白质、植酸盐和草酸盐。盐会促使钙从尿液排出体外；咖啡和可乐都含有咖啡因，宜少喝，每天不超过3杯，因为咖啡因会妨碍肠胃吸收钙又会促使钙从尿液流失；进食太多蛋白质也会使钙从尿液流失，但适量的蛋白质无妨。植酸盐和草酸盐都会妨碍人体吸收钙。含有草酸盐的蔬菜有菠菜、甜菜和绿甜菜。植酸盐存在于无酵谷类制品，这些食物有丰富的营养，虽然有碍人体吸收钙，但利多于弊。
适量的维生素D有利于人体吸收钙 ，推荐每人每天摄取400～800国际单位。阳光会大大增加人体制造维生素D的能力，夏天每天晒 15分钟就足够了，哪怕只晒手臂和面部。含维生素D的牛奶、人造牛油、鸡蛋、鸡肝、三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鯖鱼、剑鱼及鱼油都含一定量的维生素D。老年人每天需要800国际单位的 维生素D，因为他们吸收钙较难。
适度动动。
运动可使骨骼更加强健，使身体各个部分获得更佳的协调，使耐力增加，能应付更多的体力活动和日常工作。年龄渐老，骨质失多于得。研究结果显示，运动可以减慢骨质流失。运动要量力而为，避免受伤。体力负荷的运动对骨骼最有益，因为它需要你整个身躯去参与，这些运动有步行、太极、缓跑、舞蹈、打羽毛球、保龄球、网球、篮球、排球和足球等。还可做一些与阻力对抗的活动如举哑铃、提重物、做家务、足踝与手腕柔软运动等。
经常晒太阳使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，有利于骨钙的沉积。还要坚持适量的锻炼。有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人高，并且他们不容易跌倒，这就能够比较有效地预防骨折的发生。详情可以参见迪艾治疗中心咨询了解