锻炼身体没有什么快速方法，关键在于持之以恒和循序渐进的科学方法。
要达到快速的方法，当然就是强化内容，但可能是昙花一现和对身体的损伤，悔之晚矣。
打个不恰当的比方，想肉鸡催肥一样，可以很快催肥，但肉鸡不一定好吃，吃了也未必健康。
长跑和急步走都是一个锻炼身体的好办法，坚持数日，必有效果。