①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;②吃饭先喝汤;③吃饭先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。
——改变进餐顺序
①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走;③专心专意地吃，不要边吃边干活;④精神集中的吃，不要边看电视边吃;⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭;⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;⑦不打扫剩菜饭;⑧立即刷牙
如果患上糖尿病也不用沮丧—可以适当服用膳食控制
服用16克抗性膳食纤维唐乐敏后，四小时内受试组与参照组相比平均血糖下降了32%。甘油三酸酯（血脂）下降了26%。这是因为该纤维的分子结构在重结晶时重新排列，形成了一种更为紧密的分子结构。这种特殊的分子结构可以抵抗人体胃部和小肠内的消化酶，减少并放缓葡萄糖的产生，有效减轻体内胰岛素的压力,对于唐乐敏大家可以百度搜索此善食唐乐敏功效。
经过四星期饮食干预后，与参照组相比，受试组的平均胰岛素敏感性提高了33%（由1.36上升到1.82 (dL/kg
/min)/(μU/mL)）。这是因为唐乐敏特膳特纤抵抗住了胃部和小肠内的消化，进入了结肠。在结肠微生物的作用下发酵，释放有代谢活性的短链脂肪酸（主要是乙酸、丙酸和丁酸）。这些短链脂肪酸可被结肠上皮细胞利用，通过肝门静脉进入血循环，从而影响脂肪组织中的脂肪分解、肝脏糖异生和胰岛素分泌胰岛素敏感性、胰岛素抵抗。
只能用控制，没办法一次性诊断
勤于锻炼，持之以恒；注意饮食，多食粗粮，少食肉蛋。
糖尿病的预防：
一级预防：是对整个人群进行的非选择性预防，主要是改变环境因素和生活方式，将导致糖尿病发生的各种因素降至最低。糖尿病的发生与热量摄入过多、营养过剩、肥胖、缺少运动等因素有密切关系，因此在日常生活中应注意减少热量摄入，养成“三低一高”（低盐、低糖、低脂、高纤维）的饮食习惯，多食新鲜蔬菜和水果，米面不要吃得太精，多吃点五谷杂粮，此外每天要进行适度的体育锻炼。
二级预防：对于2型糖尿病的高危人群（主要包括有糖尿病家族史、高血压、高血脂症、40岁以上肥胖及妊娠糖尿病等）要定期检测血糖，以早期发现阴性的2型糖尿病（即只有血糖升高而患者无明显症状）及糖耐量受损，做到早发现、早治疗。糖耐量受损又称为“糖尿病前期”，是指血糖高于正常，但尚未达到糖尿病的诊断标准，这部分患者经过饮食或药物治疗有可能转为正常，如果不加控制有可能发展为糖尿病。
三级预防：糖尿病如果长期得不到良好控制，还能引起心、脑、肾、神经、眼睛等重要器官的并发症，甚至导致残疾或者死亡。三级预防即对已经确诊的糖尿病患者通过饮食治疗、运动治疗、药物治疗、心理治疗、糖尿病教育等各种手段，力求达到预防或者延缓糖尿病的并发症（主要是慢性并发症）的发生与发展，以最大限度地减轻糖尿病患者的痛苦，提高患者的生活质量。
参考文献：http://blasw.com/tnb/6215217（如果链接无法点击，直接复制网址到地址栏中按回车键就可以）
多锻炼身体，
多锻炼、少吃高能量食物(动物脂肪、糖类淀粉类食）、不暴饮暴食
