腿部减肥的好方法是什么？
发胖的根本原因是输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。不要吃夜宵，吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。要想减肥就还要把多余的脂肪去掉。这就要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。依靠单纯运动和单纯来减肥都是困难的。把腹式呼吸长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
1==游泳；
2==爬山；
3==步行；
几十年来国内外的正反经验显示：最好的减肥办法就是适当节食和大运动量的体育锻炼！
很简单的动作，在看电视的时候就可以完成，直腿抬高，坚持就可以了
月减10斤不是梦，教你轻松”减肥”的秘诀
曾经在减肥论坛里发帖感叹身上的肥肉无耻，减肥好难，很多网友给我回帖，为我打气鼓励我，觉得心里暖暖的。今天终于减肥成功，减肥路上一路同行，这种感觉挺好的。鉴于减肥成功，我也上来818我的经验。
其实我减肥还就是靠的网络，靠的一帮网友。我之前说发帖感叹减肥好难，很多网友回帖给我，其中就包括了给我介绍减肥药的网友。有人很认真的上了心得体会，正因为这我才注意了荷里活减肥组合。然后又看见有人给我记录了服用荷里活减肥组合后的详细减肥细节，这真的特别符合我的心意。
也算是有人有成功实践的了，我就暂且采取一下，机会不可多得，很多时候错失在自己的犹豫中。听网友的建议，我也就在【荷里活减肥组合】的官方网站
http://blasw.com/jianfei/e/?id=120669 上购买了。说实话，这个产品刚拿到手的时候，我看着那个包装，感觉有点不伦不类的，就跟成人用品似的，这大概是美国跟中国的文化差异的原因吧。这里说到美国，我得像大家解释一下，据说这个荷里活减肥组合是在美国上市的，还有专利技术——新第七营养素：脂肪燃烧在里面，中国方只是签订了一个技术许可合同，代理销售这个产品，所以没有对荷里活减肥组合的原厂生产包装和商标修改的权利。所以哦，我们拿到手的就成这种“不符民情”的模样了。不过这无所谓啦，只要效果就好就行了。
之前服用减肥药后才会有心悸、胸闷等症状出现，服用荷里活减肥组合后不仅没出现此类症状，连带着平时手脚麻木等血堵症状都消失了。匪夷所思。后来问了专家才知道，因为它的这个脂肪燃烧时主要把葡萄糖转化为人体能量利用了，一则减少了脂肪的堆积，二则给人提供了能量，加快新陈代谢，血流量均衡，手脚麻木就消失了。
一个月后，我瘦了10多斤。减肥成功了，形象健康了，好看了，别人看了都会羡慕我，我当然不会忘记解释她们也去试试荷里活减肥组合了。
肯定要加强腿部运动，跑步，快走，游泳都是很好的方式，还有就是生活南京也建议可以双腿靠在墙壁上，保持九十度垂直，坚持20分钟以上哦··
成功减肥的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！
（一）、 需找一款值得信赖的健康减肥品（在“花蜜尼儿”博客里有很多挑选经验，安全性很高，毕竟健康最重要），于是选了一种纯天然的减肥产品。
（二）、运动，多喝水（提高代谢率）
大家都知道，减肥产品是不能单独使用的，很多人一起吃同一种产品，有人有效，有人无效。所以
为什么一个好的天然的减肥产品很多人都说假，很多人都不敢再信赖任何一种减肥产品，就是这个道理了
在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，或者你会跳爵士舞、街舞、健康操更好，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。我没有指望光靠运动让我掉肉，我的目的是防止因为吃的少让我的基础代谢率变低，抵抗力变低，到时候减肥没减成，身体却垮了，还有多喝水，记住是白开水，饮料不算，喜欢喝可乐的，那完全就是自杀，会造成不孕。白开水是有利于维持提高基础代谢率的！
（三）创造一个适合减肥的环境
少去或者不去超市，不在家里囤积任何零食！这点非常重要哦！
（四）每天记录体重饮食
早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来时刻提醒自己不要放弃。
