11月就要体育达标了,我想晚上10点跑2000多米锻炼一下(平时早上5:40到校,10点放学,没时间),不知道会不会影响睡眠,会不会影响第二天的学习状态,如果会的话,有什麽好的避免方法?还有,坚持一个月,会不会有所提高?我的跳远成绩很不好,应该怎样锻炼在一个月内才会大幅度提高?是应该在跑步前练呢,还是应该在跑后练呢?(我只有半个小时的锻炼时间)请有经验的指教,急用
先蛙跳再跑步
一天多一个蛙跳的练。
当然，锻炼和睡眠时间有冲突，但目前体育达标是首要任务，所以你就克服一下困难了。不就一个月嘛，咬牙坚持住了
当然，运动完了冲个热水澡是最好的。饿千万不要吃过多东西，否则加重肠胃负担就不好了，真饿的不行了吃一点还是可以的。
跑完后做做放松活动，5分钟就可以了，再洗澡，
可以,不会影响睡眠的,会有所提高的跑前练不会太累
练跳远可以用蛙跳来锻炼，这个运动量比较大，建议你和跑步分开来练，就是跑步哪天不蛙跳，蛙跳哪天不跑步。
准备一瓶红花油，你会用得上的。
跳远主要靠爆发力，长跑要耐力，如果两样都要兼顾，又只有半个小时，建议你先用5分钟热身，然后练10分钟左右的短跑，速度要快，中间可根据情况休息一会。快速短跑可以练爆发力，还可以高抬腿快跑。再练10分钟左右的长跑，练练耐力，然后用5分钟左右慢慢调整、放松。锻炼过程根据你的身体情况循序渐进，天天坚持。另外，跳远的技术要求要高一些，你可以抽时间练一下姿势，以及步幅的调整和踏板的时机，对提高成绩很有用。
晚上锻炼，时间安排不好会影响睡眠。原则是锻炼一小时后睡眠基本不会有影响，所以，一定要根据自己睡眠时间来决定跑步锻炼时间，假如在11时半睡眠，运动应该在10时半结束，你的运动时间为半小时，这样就不会影响到入睡，更不会在第二天精神不好。
在跑步之前，必须热身；跑步后，做整理活动放松肌肉。有利于睡眠前的放松。
跳动锻炼就是加强弹跳力，可通过打篮球，蛙跳，跑楼梯，摸高，跑跳交替，绑沙袋跑步等，只要坚持，逐渐加大运动量和强度，一个月是应该大有进步的。都是在跑步后进行。但跑步后不宜马上洗澡。
加快入睡的方法，睡前洗温水澡，喝一杯牛奶，吃一个苹果，听柔和的音乐，可以选择采用。（yuan_t)
