试了好多方法，就一直没能减下来。怎么样才能减肥呢？有的同事建议直接去做吸脂减肥，不知道好不好？
你同事的建议不错呀。我之前就在华美做过吸脂，感觉 挺好的。
首先，肯定是不需要去做吸脂，也不要用所谓的减肥药，是药三分毒。其实只要做到：少食多餐、并保持运动就OK
以健康为主，尽量不用药、不手术。最好控制食量，少吃高脂肪胆固醇、高糖类食物，最好晚上吃五分饱，多运动。
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坚持运动 合理的饮食习惯
参考文献：http://www.boeyuan.com
科学减肥
（一）肥胖发生的内因
1、遗传
2、中枢神经系统
3、内分泌及代谢因素
（二）肥胖发生的外因
1、社会因素
2、膳食因素
3、行为心理因素
导致肥胖的营养原因
1、能量摄入过多
影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。显然肥胖是处于正向能量平衡状态，这种人一般食欲非常旺盛，且偏食高糖及高脂肪食物，多余的能量转变为脂肪，因而导致肥胖。
2 ，膳食不均衡
1）某些肥胖并不是单纯的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素，如维生素B2、B6及烟酸。
2）机体饮水不足，身体就无法对脂肪进行充分的代谢，也会引起体重增加。
3）如果蛋白质长期处于缺乏状态，就会使肌肉萎缩，而肌肉组织的减少，会使机体基础代谢率降低，减少能量消耗，也会使机体发胖。
3，不合理饮食习惯。
(1)喜食甜食和油炸类食物
(2)喜欢多食和贪食
(3)喜欢暴饮暴食和喜欢吃零食
(4)多食少动
其他：
1，运动因素
2，生理因素
3，职业因素
4，性别因素
5，年龄因素
6，饮酒因素
7，其他因素：如药物因素，外伤影响等
年龄因素
15岁以前开始 发 胖 的 占 11.5%
15 ～ 19岁 开 始 发 胖 的 占 14%
20～ 29岁开始发胖的占 18%
30～ 39岁开始发胖的占33.8%
40～ 49岁开始发胖的占 28.1%
50～ 59岁开始发胖的占 5.6%
60岁以上开始发胖的占 0.1%
肥胖的危害。
肥胖是一种病，称为肥胖病。最大的危害是肥胖可导致一系列严重的并发症，如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑血管疾病、脂肪肝、肾病、肠癌、痛风（高尿酸血症）、性功能障碍等。肥胖直接造成体态笨重、活动不便，还会产生心理障碍。对于儿童，因生理和精神上的因素，会影响儿童智商，可导致智商低于普通儿童。
高血压：肥胖者体内脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，小动脉外周阻力增加，导致心脏增加血液搏出量，引发高血压。还存在一定的水钠潴留进一步加重高血压。
血脂异常：肥胖者存在脂肪代谢问题，导致血脂异常。
糖尿病：肥胖者多存在高胰岛素血症和胰岛素抵抗，导致糖尿病。
脂肪肝：肝脏大量合成甘油三酯，加重负担，脂肪大量存贮于肝脏细胞和肝脏外形成脂肪肝。
肾病：肥胖引起肾脏中脂肪含量增加，血脂异常又加重负担，易损害肾脏。
肠癌：肠膜上脂肪过多，影响肠道正常蠕动，易发生便秘，引起毒素不能及时排出。
痛风：肥胖者易引起高尿酸血症，尿酸转化为尿酸盐，积聚在关节、结缔组织中，引起关节肿胀、疼痛。
性功能障碍：肥胖者雌雄激素比例失调，导致性功能减退等一系列障碍。
减肥人群的营养原则
1，膳食供能量应酌情合理控制
2，讲究烹调方法，降低膳食热量
3，主食品粗细搭配
4，多吃蔬菜和水果
5，食用有利于减肥的食物
6，注意适当饮水
7，必须按正常标准要求，保证膳食有足够而平衡维 生素和矿物质的供应
8，每日之餐次，当以三餐或更多为好
①膳食供能量必须低于机体实际耗能量，亦即必须供应低能膳，以造成能量的负平衡，促使长期入超的能量被代谢掉，直至体重恢复到正常水平；然后注意控制能量摄入与消耗的平衡，以维护好这一水平；
②供能的具体数值，则应依据下述情况统筹考虑：
首先要看治疗前长期以来患者日常的膳食能量水平；
其次看肥胖是处在上升发展阶段还是在平衡稳定阶段；
再者，对儿童要考虑其生长发育的需要，对老人则要注意有无并发症存在；
③对能量的控制，一定要秩序渐进，逐步降低，并适可而止；切忌骤然猛降或降至最低安全水平以下；
④通常应：辅以适当的体力活动，以增加其能量消耗。对万不可盲目过于苛求控制饮食，以免导致神经性厌食的发生；可是对于孕妇，为保持其胎位正常，减少妊娠毒血症的发生，则应以合理控制能量摄入为主，而有宜提倡多作体力活动；
有关注意事项
①控制碳水化合物，选择含高膳食纤维的多糖膳食，不得少于100g；
②控制饱和脂肪酸的脂肪 ；
③节制饮酒；
④少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃一些营养价值高而无副作用的食物。
限制膳食供能量，必须以营养平衡为前提
仅限于对一些能源物质限制，不可将其扩大为对一切营养的限制。
低能膳不是营养不平衡膳或低营养膳
食用有利于减肥的食物
1）同种类食物，选择热量低的食用
肉类： 水产品（鱼,蟹,海参,海蜇等）<其它肉类.
禽类： 飞禽<家禽 柴鸡<肉鸡
畜肉： 瘦肉(如里脊)<肥肉(如五花)
奶制品： 脱脂奶<全脂奶
蔬菜： 绿叶菜<块根类菜
2）膳食安排时,注重应用自然界中具有减肥降脂功能的食物。
如黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海
带、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麦、红薯、醋、茶、魔芋等
减肥人群食谱举例。
餐次 内容
早餐 ：清清我营养早餐
午餐 ：米饭50克，瘦肉50克，
豆腐50克，蔬菜500克
晚餐： 稀饭250克，馍50克，
鱼禽肉50克，蔬菜适量
总热量控制在1600千卡以下，每餐配合以下补充营养食品减肥 法
补充营养食品减肥
关于使用减肥药的问题：
对市场上的“减肥保健食品”、“减肥保健品”、“瘦身器械”要有正确的认识，不要盲从。
配合食物疗法：
（1）膳食纤维
（2）多种维生素
（3）优质蛋白质粉
（4）不饱和脂肪酸，及茶族益脂胶囊
（5）参加清清我健康排毒。最好提前检测12经络
个人反感手术减肥，最好就是学生活南京上的办法，一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，饭后做适量运动，减肥是一个长期的过程，所以一定要持之以恒
