我以前都没怎么锻炼？现在想开始锻炼，怎么安排计划好？空余时间也不多（上班族），就怕坚持不了。
空余时间不多，可选择在早晨或傍晚进行锻炼，如散步快走，慢跑，到社区运动器械活动。只要想锻炼就能挤出时间，争取锻炼，如在床上做俯卧撑、仰卧起坐，上下班少乘车多走路，少乘电梯多爬楼，工间操，散步远眺，甚至做家务。（yuan_t)
晚上练瑜珈去吧
走着上班时最好的锻炼方法。
深呼吸最好，可参考佛教安那般那呼吸
不难解决。你只要每天利用10到20分钟的时间就行了，就是跳绳。跳绳可以全身运动。如场地小，也可踢毽子。都是全身运动。