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人过花甲,每天运动量多少为宜?我还需用减肥吗?

王朝养生·作者佚名  2011-11-15
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我听保健医生的话,要管住自己的嘴,迈开自己的腿。于是每天早晨在家门口的小区公园里滑旱冰四十分钟,一百八十米一圈的距离滑三十圈,俩年前四十圈,然后再玩一会儿两个轮子的滑板。下午到家门口外的游泳馆里再游二十个来回,每个来回是二十五米*2,共1000米。晚上如果时间来得及,再走路让我身上的记步器到8000-10000。我的体重几个月过去后,由150斤减到135斤,和标准体重比,还是多了十多KG。在和同事聊天时,大家都说,人的膝部和胯部的关节有一定的寿命,过量的运动将增加该关节的磨损,人过四十就要少爬山、少爬楼,每天走路三十分钟,每周走路运动以五次为宜,我觉得这两种说法都有道理。那我到底该怎么活动才是最合适的呢?我在此把本人的问题拿出来,让朋友们给以建议,我将不胜感谢。

老人运动时的自我监护文章来源:

生命在于运动。时下,不少老人为了提高生命质量,达到健康长寿的目的,热心于健身锻炼,参加各种适合于老年人的锻炼活动。由于老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化,且患有某些慢性疾病,因而老年人在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时,还应特别注意运动量的自我监测,以防止超量运动带来的负面反应,影响健康,甚至发生意外。一般说来,老年人在健身运动中,可以从以下几个方面进行自我监测。

呼吸在健身运动过程中,由于需氧量增多,呼吸会稍快一些,属于正常现象,但不可过快,呼吸次数以每分钟24次为宜,如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动。

心率可从测脉搏中获得,60岁以内的中老年人,如脉搏每分钟不超过120次,说明运动量适宜,如果每分钟达130次~140次,则说明已超量,应减少运动量,以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人,运动中脉率应保持每分钟不超过110次,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐,应立即停止锻炼,并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟,脉率应恢复正常,如不能及时恢复,说明运动量过大,应予调整。

饮食老年人通过适当运动,可增强胃肠消化功能,改善食欲,食量稍增。如食欲下降,需考虑运动项目和运动量是否合适,应进行适当调整。

睡眠老年人通过运动,一般都会改善睡眠,睡得香一些,若通过一段时间锻炼,反而失眠加重,且出现腰酸体痛难忍,则考虑是否运动过量,应及时进行调整。

疲乏程度一般说来,老年人在运动后,特别是刚开始锻炼后,会有轻重不等的疲乏感,而随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后,不仅不觉得轻松愉快、精力充沛,反感困乏越来越重,甚至产生厌倦感,这说明运动量过大,可适当调整。

体重老年人在健身运动的过程中,可每周测体重1~2次,最好在每周的在同一时间测量,一般刚开始锻炼的人,3~4周后体重会适当下降,这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故,随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降,可能是运动过量或其他原因,应及时查明。

 
 
 
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