我爸爸今年四十多岁，睡觉的时候经常打鼾，然后就因为不通气被憋醒，这样导致一整晚都是在浅眠状态中。很容易入睡但也很容易惊醒，白天就很疲劳。想问一下有什么解决方案或者建议？
鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是：咽腔（包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根，使它颤动，产生鼾声。
人群中睡眠打呼噜者的比率非常高，看看是否符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳等等。 如果有，请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭（又称为软板）与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。
改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。治疗打呼噜的锻炼方法：
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。
这5个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下，顶上颚80下。
坚持锻炼2-3个月。
阻塞型睡眠呼吸暂停可以通过手术治疗。
摘录，仅供参考。
你爸是不是鼻子有问题，打鼾实际上是一种病，不通气被憋醒，更要去看医生，解决了这个问题，睡眠也会好的
应该去看医生
洗脚可以舒缓睡眠。睡觉的时候两手向上抬，高过头部。自然放松！
人是不是比较肥？多运动才是真理，同时睡前保持轻松心情很重要的。
鼾症一般是舌后缀引起 舌头靠后是呼吸道缝隙变小产生
还有一种比较常见的就是有轻微肺病患者也是这样
但一般舌后缀的可能比较常见
改变睡眠姿势不要平躺试试
不过估计头两天可能会不太适应
多多注意一些"保健的小常识"
1像热水泡脚,有时不舒服时,不光晚上睡前泡泡脚,早上有时间也可以.早上感觉还更好
2有喝点茶水的习惯吗.
3有时间出去走走,在雨里在阳光下面走走
4听音乐
虽然你看这些都是很小的常识一样的.但我感觉会有提大帮助的.
平时多注意一些养生小知识就好了.
不用吃什么药之类的,自然已经给咱们准备好咱们需要的了
我觉得应当该看一下医生！
打鼾是血虚的表现，应该补血补气．中年人大多会有此现状．
晚上睡觉前 一定要用热水泡泡脚！！！
经验之谈——侧睡,不穿内裤！
枕头放低些或者不要枕头，试一试。
锻炼身体要多运动下下。累了就会想睡觉了。不累敌人就不想睡觉了。
首先还是释放一下心灵的负担吧，我觉得这只是一个心态的问题，只要内心无忧无虑，无牵无挂，整天轻轻松松的，开开心心的，到那时睡不着觉才怪那！！！
心态放松，睡前泡个热水澡
睡觉前喝点花椒水。
用盐水泡脚。心情放松。
