我有颈椎病，牵引多次了，也慢慢减轻了。请问怎么锻炼颈部肌肉？前提是不受伤！
目的是帮助恢复，不知道能起到多大的效果？
我家只有哑铃，或者不用哑铃锻炼也行。
颈椎病诊断是有一定标准的，28岁颈椎病最多也就是颈椎曲度变直，是颈椎病最轻最容易治疗的一种。可采用保健枕，前高后低睡眠时保持头颈后仰姿势，很快就会使病情好转，无需特殊用药。活动也很好，特别是颈部的活动。
颈部肌肉如何强化锻炼
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罹患颈椎病后，由于颈部的功能减弱，加之老年人本身形体的退化，肌肉很容易发生萎缩，所以老年人也得做适度的运动锻炼，进行颈部肌肉的强化锻练，以免肌肉进一步萎缩。具体做法为：
(l)缩肩：立姿，用力收缩两肩。重复10～15次。
(2)屈颈：立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒种。重复3～5次。
(3)倾颈：立姿，一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持3～5秒种。重复3～5次。
(4)仰头：立姿，双手扶头颈部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾。坚持3～5秒。重复3～5次。
(5)抖肩：立姿，两手自然下垂，放松颈肩部的肌肉，自然抖动肩颈部20～30下。
不用，最简单办法，就是睡觉不枕枕头，我是整天坐办公室，我坚持18.9 年了。颈椎没有任何不适感。
1、双手拇指放在双耳下，两手轻举两侧下颌，左右慢慢摇动。2、站立挺胸后垂头，左右前后摇动。3、睡觉枕式：不要高于8-10cm枕在颈部;侧睡枕位要和自己的一侧肩宽一样高。
颈椎康复汤，给您20岁的颈椎，效果天天见！
适应症：颈椎病、骨质增生及上述病症引起的脖子僵硬、活动困难、上肢无力、指尖麻木、腰腿酸软、头痛头晕、视力减退、耳鸣恶心等症。
服用7天: 发病部位有暖流感，头晕、头痛、恶心症状逐渐消失，僵硬、酸痛、麻木等症状有不同程度改善。
服用15天: 疼痛、僵直、麻木症状基本消失，眩晕、耳鸣消除，血压平稳，身体无力感消失。轻度患者在积极运动的情况下，可康复。
服用30天： 痛、僵、麻症状彻底消失，关节对外界敏感度恢复，四肢灵活，无任何不适症状，活动能力基本恢复。
服用60天：四肢无力、眩晕、耳鸣恶心等症状基本消失，中度患者彻底康复，重症患者再巩固1-2个疗程，即可痊愈。
选择颈椎康复汤的5大理由：安全高效，值得信赖
一、方便性：只须按方抓药煎煮，或让药房代煎真空包装，便于携带，不影响外出与工作。
二、安全性：本品为纯中药制剂，无依赖性，经数万例患者临床验证，无毒副作用和不良反应。
三、高效性：服药后可迅速缓解，消除症状，并双向调节阴阳平衡，增强机体免疫和修复功能祛除风湿和抗类风湿因子等。
四、可靠性：疗效确切，稳定可靠，愈后不复发。
五、经济性：治疗费用适中，一般家庭都能承受，据病情随访统计，95%以上患者用药后表示很满意，值得信赖！