晚上翻来翻去的就是睡不着觉
不困不睡，白天困了也不要睡。早上睡醒马上起床。几天后就好了。
不要想睡觉的问题。感觉困了，上床就睡！把一切都跑到九霄云外。心宽体胖！心宽才能睡得着觉！
睡不着有两大原因：一、器质性原因；二、心理原因。到医院检查一下，如果身体没病，那就是心理问题。心理原因导致的睡不着，要靠“宽心”，才能解决！
吃安眠药
首先确定失眠是病，既然是病就得从病因入手，原因大概分三类，生理性的，心理性的以及环境不适所致
可将问题补充完整等待高人帮你解答，比如说，出失眠之外还有其他不适的症状，以及近期有没有想不通的事情....
你可以换个温感记忆棉枕头试试看，它能减少枕头对头部和颈部的压力，减少酸痛点的产生，促进血液循环，对失眠有很好的缓解作用，并且使大脑保持有氧状态，使你在睡眠时保持放松，更容易进入深度睡眠状态。
预防失眠的妙招
1.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
饮食治疗
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟，放温服用。
功用说明：桂圆补心脾、益气血、安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心、补脾益肾。合为养血安神，健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。
推荐用药：睡眠康宁含片、安眠补脑糖浆、夜宁颗粒、乌麦益智合剂、复方枣仁胶囊等。
参考文献：健康泉www.heafountain.com