香蕉：香蕉是体能的极佳来源，还富含钾质。
面包：面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。
菠菜：菠菜中含有丰富的镁，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源。
豆类：各种豆类也可以补充大量铁质。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。
燕麦片：燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，身体因此可源源不断地得到能量。
鱼类：金枪鱼之类的高蛋白质鱼能产生一些天然醒脑物质，从而刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能集中注意力从事思维活动。
草莓类水果：这类水果是综合碳水化合物的很好来源，且维生素含量丰富，可帮助人体吸收所需的铁质。