我是一个高中生 身高174 体重71 我想减肥,锻炼身体。
早上:
喝水要过多久吃早饭?早饭应吃什么为好?饭后要运动吗 我7.50上课 从家里走到学校要25分钟左右,途中有体育场 早上要做什么运动为好 减腹部赘肉 跟大腿赘肉最好 不过不要太激烈了
中午:
在学校食堂度过 应吃什么为好?米饭要不要少吃或多吃 肉类是不是要尽量少吃 饭后要过多久能喝水及运动(主打乒乓球)
放学走25分钟左右到家 是不是直接做仰卧起坐效果最佳?还是先吃饭? 直接做仰卧起坐后要多久吃饭为好 晚上要几点睡觉 睡觉前要喝多少水?或吃点什么水果?
减腹部赘肉、大腿赘肉应该多运动。作为学生,时间紧张,建议早晨锻炼比较好,如起床喝水,上厕所,然后开始运动,做早操、跑步、哑铃(可用矿泉水瓶装水或沙代替)、俯卧撑、仰卧起坐等。
运动后学习半小时或休息,吃早餐,上学。
中午在学校食堂吃,有什么吃什么。吃个七到九成饱,肉类、蔬菜都是要吃的,正在长身体,需要营养。饭后半小时可点喝水进行乒乓球等运动。
放学后做仰卧起坐,或在晚饭后一小时做。
睡觉最好是十点,不超过十一点,到天亮六点半起床,保证八小时。
吃水果在睡前两小时完成。可在睡前适量喝水,喝太多水,起床时眼睛会肿。
吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右(柿子等不宜在饭前吃)。饭前吃水果,有很多好处。不要在晚上临睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。(yuan_t)