胸大肌的有效锻炼方法：
1、跪式俯卧撑 这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，双脚后翘，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
2、胸前挤压 这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1-2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。
3、胸上提拉 仰卧在踏板上，头、肩、臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。
4、哑铃卧推 仰卧在踏板上，头、肩、臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。
5、杠铃平板握推 双脚着地，平稳躺于平板上，臀部和肩胛骨沉于板上，收腹挺胸，腰部自然离开板上。双手打开比肩宽10公分持杠铃，将杠铃端出下放至乳房上方1公分处，吸气；掌心用力向上推至手臂自然伸直，吐气。做这一动作时注意力要集中，将意念放在胸大肌上。
女性在进行胸大肌的锻炼时要适度，如果过分锻炼胸大肌，会造成皮下脂肪组织减少，从而影响乳房的围度。所以，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼。（yuan_t)
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