我是一个学生,身高180体重220 ,我因学业忙碌,没有太长的时间运动阿,该怎么减肥阿.我想减到180斤,(最好是在1年内,还有最好是能在家里的运动因为冬天早上出去天还是黑的阿 还有冬天下雪的话就N天不能出去运动) 谢谢大家是, 还有我家离学校走路就5分钟
千万别吃减肥药，只有多运动，多吃蔬菜、水果、谷类食物等，少吃猪肉、和油腻东西。
晚上吃少点，，，，夜宵一定不能吃
发胖的根本原因：输入＞消耗！身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥必须：消耗的热量＞摄取的热量。向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要,有氧运动才能减肥。坚持十天以上，就能初步看到减肥的效果了。单纯依靠运动和单纯依靠节食来减肥都是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。运动是增加消耗,腹式呼吸可以使你储存在身上的脂肪,氧化产生能量,使节食可以持续而不难受.长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。